原文片段选自《自控力》
【R】
意志力实验你的”我想要”的力量是什么
当你的意志力告急时,你可以挖据你的“我想要的力量让自已恢复能量,面对你最大的意志力战时,你可以考意以下动机
1.如果挑战成功,你会收获什么?你个入会有什么回报?你会更健康,更幸福.更自由,更有钱,还是会更成功?
2.如果挑战成功,还有谁会获益?背定有人依赖于你,你的选择会影响到他们,你的行为会如何影响你的家人朋友,同事雇主或员,街坊邻居2你的成功会怎样帮到他们?
3,如果你现在膜意做因难的事,那么一段时间后,这个战将会变容易,你能想象出,如果你在这个挑战中取得进步,你的生活会是什么样子,你自已会变成什么样子吗?如果你知道你还有更大的进步空间,现在的不适是不是变得值得了。
【I】
支撑我们积极行动、完成目标需要强大的意志力，每当我们遇到困难而变得软弱、懒惰、犹豫、恐惧时，我们需要更强大的动力，来鼓励自己坚持下去。(why)
挖掘“我想要”的力量，有利于让自己恢复动力。(what)
可以从以下三个方面来寻找动力:(how)
1、为自己
用目标达成后的好处来激励自己，例如健康、财富、地位、荣誉、自由等，一切你目标想要的东西，想想是为了自己得到它们而要坚持。
2、为他人
信任你的人，依赖你的人，爱你的人，你身边和你关系密切，他们的目标直接受到你行为结果的影响。为了这些对你重要的人，自己也要坚持。
3、肯定、提高当下的价值
困难是暂时的，当下的付出是一时的，不是永远的，付出之后会有回报等着自己的。相比较目标达成带来的巨大成果，当下的艰辛是小的，努力是值得的。
【A1】
故事:上个周末晚，我去公园跑步。我定的目标是5公里不间断慢跑。通常自己跑步到第8～18分钟期间，是我最难受、最容易停下来的时候。而只要那时停下来，我想要加强心肺功能、肠胃功能的效果，就会大打折扣。所以，在那个时间点上，我一再和自己说:再坚持二圈，只要坚持过了这二圈，后面就不是问题了。只要连续时间达到30分钟以上，今天的跑步就是有成果的，我今天晚上身体就会很舒服。在这样的激励下，自己咬牙度过最难受的10分钟，后面就觉得轻松很多，最后顺利达成目标公里数。
反思:在最难的时候，告诉自己这是暂时的，会有很好的激励效果，会觉得当下没有那么痛苦了，会觉得自己只是付出了一段辛苦，但却得到了全盘成功。
【A2】
目标:下个月，完成撰写修改很多次但始终未完成的产品服务制度，并在月底正前上线官网和公众号。
行动:
1、这是提高我工作绩效考核的重要文件，这是为了我自己；
2、这是为了让各种错综复杂的服务细节有据可依的文件，将影响到客户服务质量，这是为了我的客户；
3、基于以上原因，我要将其中的2处难点细化，妥善给出解决方案，完成终稿。
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