去接受很多无奈。 -- 李松蔚 and 知乎, 一小时外：知乎 李松蔚自选集 (知乎「盐」系列) [Kindle Edition]. loc. 169-169.
Notes: 1) 第一步.承认现实,对自己诚实。
她说心理治疗的目标，并不是制造一种廉价的甚至虚幻的开心，恰恰相反，它应当致力于让来访者有更高的内省力，更强的自主感，更符合现实的自尊，更清晰地认识并处理自身情绪的能力，面对困境时更强的自我力量以及自我协调性，爱的能力，工作的能力，以及成熟依赖的能力——最终的目标，是进入一种她称之为「平和」的心境。而那也许是一个人毕生的追求。
Notes: 1) 真实地看待自己,真实地看待外部世界。
淡定、迟钝和耐心。
note 钝感力
「你的问题只能你自己去解决，我可以陪伴你，支持你，但不能替代你的行动。」
不要把对方失望当成对我的不满。而把对方对我的不满，理解为他在表达失望。
那不满和失望的本质区别是什么？
因为倾听，意味着情感的分享。需要放弃自己的立场，完全进入对方的世界。大多数人说到倾听的重要性，都只想表现自己很有耐心，以便为自己赢得更多的好处。但总有些时候这是行不通的，我们忍不住打断对方，因为我们忘不掉自己。
这个人的生活，真正被卡住的点在哪里？
我们会用「认知」这个概念去理解人的行为。换句话说，我们相信，人之所以做出这样那样的事，无论看上去多么荒唐无理，都是背后或明显、或隐蔽的想法所导致的。
Notes: 1) 潜意识
这也是经典精神分析的底层逻辑，万物皆有逻辑。
这就是很多人，长期保持着一些别人看来离谱的行为或情感反应的原因。这时候，就需要多内省，多交流。尤其交流是最有帮助的，因为旁观者清。
REBT）。这个人和这个疗法在临床心理学领域曾经有巨大的影响力，最近二十年有些式微，但思想精华仍然非常好用。核心主张在于：影响我们情绪和行为的，往往不是客观事实，而是被这个事实唤起的，我们心里的某个想法。
它的背后，是什么样的想法让这种情绪格外顽固且深沉？显然，这个人是因为无法接受自己，既不能接受自己的「无能」，也不能接受自己因无能而产生的「郁闷」——这句话，听起来有点像个绕口令：他不能接受自己，并且连「不能接受自己」这一点也不能接受。问题本身又成了加深问题的原因。
Notes: 1) 3x5xwhy 2) 3 x 5 x why
还是以为自己在别人眼中太重要。
我们对你没有所谓失望或者希望，因为我们真正想看的永远是我们自己。
你一直想在人们的眼中找到你自己，可人们真的都没在看你。 有少数几个人会一直看着你的，那就是真爱了…… 可他们对你的所谓失望或者希望，也只是关乎他们自己。
「努力」逼着你把痛苦聚焦在所谓的「正事」上，也就是，你希望取得「进步」的地方。
努力就可以进步」这句话，我们可以翻译如下： 现在这样，是我不满意的。我想摆脱现在这样。我希望能够针对我不满意的方向，持续做一些特定的事情（我认为需要忍受大量的痛苦）——但愿，我就不用像现在这样了……
「进步」我们说过了，就等于说现在——你，还，不，满，意，自，己。
是的，我自我厌恶。
它首先引入了痛苦（对自己的不满），同时又指导你用痛苦（努力）去克服这种痛苦。
用痛苦去克服痛苦。
「做事就可以有结果，不管做的是什么事，都一样。」
正如约翰·多恩的诗：没有人是孤岛可以自全，每个人都是大陆的一片。
每个人客观上，是一片大陆。
而主观上，只能是一座孤岛。
「话语这东西，不能只当成一种方便省事的工具啊。」
所以我们有一个概念叫做「观众视角」（Audience Perspective），形容那些过于在意他人评价的人，看待自己的方式。他们总忍不住用「别人」的眼睛看自己，评判自己的表现如何。
所有过于在意他人看法的人，他们往往都有一个共同的特点，就是审查标准太过苛刻。他们希望自己的表现无论从什么角度来看，什么人来看，都挑不出毛病才好。
常常也是，最不容易接受自己的那个人。
往往自己最不能接受自己。
怕自己确认「别人对我的评价不会如我期望的那么高」吧？——生为凡人，对自己心怀最大的期望，也就承担着最大的失望。
焦虑是一种正常的情感， -
Notes: 1) 焦虑本质是对于未来的恐惧,恐惧也是正常的基本情绪。
在社交场合中开口也一样要付出代价。这最大的一份代价叫做：被别人评价。
认知特征是什么？
练习 -- 李松蔚 and 知乎, 一小时外：知乎 李松蔚自选集 (知乎「盐」系列) [Kindle Edition]. loc. 860-860.
认知行为治疗（TF-CBT）
Notes: 1) 陪伴,赞同。
任何时候，都请不要放弃希望。
网友评论