R原文片段
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意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
I拆书家讲解
在我们心想事成的道路上，总是潜伏着各种各样的拦路虎，让我们偏离航线。而且常常是同样的拦路虎，一次又一次地把我们打败，但是，我们却浑然不知，感觉做完事情遥遥无期。
标识那些阻碍你完成事情的意志力挑战是战胜它们的第一步，也是很重要的一步。标识挑战前，我们会感觉前方有非常多的老虎，根本无法战胜它们。标识后，我们会发现前方其实只有几只相同的老虎，动动脑筋，战胜一只就少一只，甚至有的时候，我们掌握了某只老虎的秉性，还可以和它和平相处。
要标识意志力挑战，首先，要意识到或者觉察到自己面临着什么样的挑战。其次，要还原自己面临挑战的过程，经过了什么样的心理挣扎，正方和反方分别是如何表现的。最后，给这个意志力挑战起个名字。例如，把引诱你熬夜的想法命名为“地狱使者”。
一想到“地狱使者”正在阴森恐怖地靠近我们，理智的自己就会寻找各种理由说服我们按时入睡，帮助我们打败阻碍我们表现得充满精力的拦路虎。
作业：请大家参照原文写自己的A1和A2，刻意练习让自己的A1符合“故事”的A1标准。
A1: 晚上8点－9点是踩缝纫机时间，最近经常出现拖延或无视的情况。昨晚收拾好之后，
自我1说，该去继续昨晚没做的包了；
可是自我2突然跑出来了“今天好辛苦啊，明天再做好了”
自我1：你已经这么说好几次了，有纠结的时间还不如去做去做呢
自我2：不如先去把厨房收拾一下吧
自我1：好吧（收拾好厨房就来踩缝纫机）
自我2：哎呀，快9点了，不如洗洗睡吧。明天还要早起跑步呢，晚睡不好的呀
自我1：也是（哭）
我遇到的意志力挑战是每晚一小时的缝纫机，自我2羸的总是多数，其实只要我做到缝纫机前，这些纠结对抗也就没有了。而且理智的我知道，每次练习完缝纫机，心情都大好，开心充实。冲动的我总是有些抗拒，是因为担心自己做不好，不自信。我给这个完美主义的自我起名：“害怕失败的小怪兽” 经常会被其它的小事情分散，起名为：“朝三暮四小猪”
A2（规划应用）
为了让自己养成每晚踩缝纫机的习惯，给阻止我的拦路虎分别起好名字：
1、给担心做不好而拖延的自我起名为：害怕失败的小怪兽
2、给注意力不集中，经常被小事分散的自我起名为：朝三暮四小猪
今晚把小怪兽和小猪的名字打印出来，贴在墙上，经常提醒自己，看清他们的小把戏，战胜他们（哈哈哈）
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