从有目的的练习开始
学习新技能的一般方法
有目的的练习VS天真的练习
所谓的“天真的练习”：基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。但是在大多数时候这种“天真的练习”并不适用。
有目的的练习的四个特点：
1、有目的的练习-具有定义明确的特定目标
举例：“一个音乐学生连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”如果不指定一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。
目的：定义明确具体的目标，可以有效地用于引导我们的练习。
2、有目的的练习-是专注的
想要取得进步，必须完全把注意力集中在意的任务上。
3、有目的的练习-包含反馈
不论我们在做什么事情，都需要反馈来准确辨别我们在那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
4、有目的的练习-需要走出舒适区
这是有目的的练习最为重要的一点。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办？
1、试着做不同的事情，而非更难的事情
2、方法也很重要，学会找方法
三个细节
1、训练对大脑的影响
2、通过超长时间的训练来发展大脑的某些部位
3、坚持，由训练引起的认知和胜利变化需要继续保持，如果停止训练，就会消失。
创建心里表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对的心里结构，或具体货抽象。
eg：视觉影像-----一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名的油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心里表征。
心理表征都是行业或领域特定的。
拒绝三种错误思想
1、认为某人的能力通常是受到基因特征的限制。这种思想经常表现为“我不能”或者“我不是”之类的表述。心态很重要。
2、认为如果足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。这种方式用来进行工厂流水线操作更合适。
3、认为想要提高，只需要努力。需要找到方法找到痛点，不要盲目的去做事。
如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
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