9.18日，新的起点

    根据队员自己的意愿分组，这是一个大胆的尝试，结果也说明了一些存在的问题。

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1之前所取得的成果还没有说服力，还不能确定我的能力是都高人一筹。

2技术教学上，还需要更有说服力的成绩。

3在管理上还有一些漏洞，造成了目前很大的压力。

4平时指教方式方法过于偏激，完成某些队员的不适。

5要接受新方法，不要强加自己的方法到队员上，要让队员学会自己思考，择优练习。

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接下来要做一下工作：

1对每个运动员的特点来制定计划的个人训练，为今后的独立训练做准备。

2重点在力量训练，尽快适应早上训练力量，营养和恢复的合理性，训练前肌酸葡萄糖，训练后可以碳水，葡萄糖，测试1rm值，或者直接计算公式。

3训练环境要今早的优化，花洒，阻力雪橇，铅球场地，训练时间的延长要尽快申请。

4 铅球教学，要从基础来学，单次时间长点，增加专项爆发力：单手互推竖杠铃，下肢练习（50%1rm），

5加强力量技术动作的教学和要求。定期测量1rm，

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    鼓励队员坚持服用蛋白粉，肌酸粉。并注意科学的饮食和休息

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    如果这批人，在一个学期的训练后，能够在高考中取得绝对的优势，这也是我证明自己理论正确的方法。

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周总结

一专项成绩检查，

周日上午，进行测试。

未达到标准的进行足球场或者百米搬胎，

5人标准是57拍，

分别是曾伟，黄，朱，李，浩

4人标准是55拍，

刘，陈，桂.蒋

2人标准是50拍，

东，曾进

执行时间是周二和周四的上午，重量暂时不定，

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二，恢复方法

1训完练后，立即水冷。冷水冲肌肉酸痛部位。 8小时以后再按摩放松，

2补剂，训练前肌酸粉，训练后蛋白粉要充足。 尽可能的多喝水。以后会增加花洒等设备，

3对付耐力训练乳酸堆积，可以第一时间按摩放松。最好尽快进行冷热水交替浴，扩张血管，加快血液的运氧量，提升乳酸消除的时间。

三计划完成度

特别是力量早训，存在时间短强度大的问题，

解决方案如下：

1原定600-720的训练适当延长至740，同时保证有冲凉和收还器材的时间，

2熟悉计划后，减少组间隔时间，减少交换场地时间，减少更换重量时间，减少其他所以浪费时间的行为。

3早上的力量如实在是做不完，可以占用跑操时间来完成剩下的练习，（不建议冷水浴后继续训练）

4下午的计划要严格按照时间分段来完成，特别是铅球，不要占用其他训练的时间。

四铅球技术问题

不能亲自示范的教练    不是好教练

开始阶段身体重新控制在右腿上，持球掌心略微朝正前方，

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    发力投掷是重心控制在两脚之间，后腿蹬地发力为初始点，通过蹬地转体送髋，上身略后倒，持球的掌心正对前方，通过一定的角度后仰上半身来保证球不下滑。

    一定的后仰同时可以充分拉伸胸大肌，使其发挥超等长的作用力。

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    前腿仅仅是支撑身体平衡和协同时向上跳跃。注意手指手腕一定要有斗腕拨球的动作，同时注意方向是斜向左侧45-60为宜。

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常见错误

问题1

    出手时，重心已经从右边移动到左边了，导致右侧失去了连贯性，重心发力时没有留就在左侧  ，感觉是下肢连不起来，推出去的力是真的轻

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解决方法：请大家以后再拉皮筋模拟训练时，注意控制重心的问题，特别是髋部阻力带的练习，练好右半边身体腿部和髋部的“蹬转挺”。

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问题2

  重心前移，持球提前脱肩，体转不够，上身没有后仰，

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解决办法：持球手型 半转体后仰推皮筋。

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问题3

    持球点过高，身体后仰不足，球过早出手 没有用到胸肌发力

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解决方法，系腰带拉助力带，体会蹬地发力，髋部的送转挺。

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问题四

重心有问题，顶胯没做到以至于侧身出手，缺点后仰，

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解决方法同上：系腰带拉助力带，体会蹬地发力，髋部的送转挺。

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问题五

上半身转体太慢，重心后倒，（腰有伤的情况下）附身过深。

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解决办法：养伤，每周铅球练习，从3次减少到1-2次，调整的铅球改为三级跳（内容同周二三级跳部分的一样），技术练习时以原地推弹力带为主，学会控制重心和快速发力

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问题六

    重心不在后脚，（图1没这个问题，图2严重点）      没挺胸抬头  手没拨到球

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    解决方法：改进持球方法，要手指跟托球，而不是手掌托球加上上身力量练习，特别是手指手腕力，预备时球的重心在手里的位置

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问题七

挺胯没做到 没挺胸（应该是没后仰）

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解决办法，加强卧推和硬拉等上半身的力量

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问题8

动作爆发不足，胸发力不明显，这些都不是问题，后期练好力量即可，

身体推球时没有后仰，后仰，

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由上图看出，其实第二投中是有后仰的，对比我投掷的下图，

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    可以看出，出现的主要问题是，髋关节不够舒展没有一点挺髋的动作，这就造成了下肢力量不能通过腰传递到胸部，

解决办法：腰带系弹力带，练习腿和髋的，蹬转挺

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问题9

      软的一匹，核心力量不够，对我所教授投掷技术完全一点未懂，

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问题10

持球问题手腕角度，造成投篮手，预摆过小，下半身，蹬转挺，动作小，这是对自身能力的不自信。

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解决办法：先降速做好技术动作，再加大动作幅度，当然一切都要有足够的力量来支持，