《高效休息法》读书分享

其实我一直都觉得，我好像无论怎么休息都感觉好累，读了《高效休息法》之后才知道，原来累的不是身体，而是大脑。大脑没有得到真正的休息，无论休息时间多长，都会觉得累，也就是所谓的心累。

《高效休息法》读书分享

这本书作者给出了八个休息方法：

1.练习“什么都不做”——正念呼吸法

2.提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想

3.释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法

4.排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法

5.冷却愤怒时的头脑——RAIN法

6.“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心

7.应对身体的不适——扫描全身法

8.美国精神科医生推荐的五日简单休息法

作为一个宝妈，我很推荐冷却愤怒头脑时的RAIN法。

RAIN法的实践步骤

1. Recognize （认知）

“啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号

2. Accept （接受）

接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人

对自己生气的事实不加以评判，容许其存在

3. Investigate （调查）

观察一下自己愤怒时身体有何变化

心率变化如何

身体的哪个部位感到了紧绷

4. Non-Identification （保持距离）

不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离

另外，培养慈悲心也非常重要。

培养慈悲心

1. 保持正念的意识状态

将平常的正念冥想持续做10分钟（参看正念呼吸法第一步）

注意力从消极情绪重新集中到“当下”

2. 想起那个“让你不爽”的人

内心浮现那个给你造成压力的人

关注想起他（她）时，身体的感觉与内心的变化

3. 在心中对他（她）默念以下句子

“希望你能避开各种危险，平平安安。”

“希望你幸福、安心自在。”

“希望你身体健康”。