为了丰富职工的业余生活，增强大家的体质，同时增进同事之间的互相交流，单位领导决定邀请郭敬明教练教我们学习易筋经健身操。
易筋经为明代天台山紫凝道人宗衡整理传世的。今年入选国家级非物质文化遗产目录。
“易”是改变的意思，“筋”指肌肉筋骨。修练《易筋经》通过“内炼精气神、外炼筋骨皮”，使五脏六腑及全身经脉得到充分的调理，达到洗髓易筋的效果，从而实现保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。
易筋经有十三式、八式和站、坐、卧、行等多种功法。我们学的是八式。
第一式：沐浴守中
〔歌诀〕双手握固，冥心泯意，融入虚空，洗清万念。
起式后双手握拳置于胸前，收摄身心，洗清万念，感觉融入虚空之中，站约三四分钟后接下势。
第二式：铁牛犁地
〔歌诀〕双手握拳，拇指力挺，虚顶垂尾，拔背含胸。
起式后双手慢慢收回置于胸前，双拳握紧，拇指向外力挺，慢慢向下推。推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。此式及以下各式在练习是均要注意含胸拔背，百会上顶，尾闾下垂，使整个脊柱拉伸，气贯督脉。
第三式：海底归元
〔歌诀〕双手推下，真意贯充，任督中通，玄关神开
〔练法〕起式后先双手握固放于胸前，然后掌心向下，双手缓缓下推如按水上气球，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
第四式：两仪融清
〔歌诀〕双手平推，疏胸开节，肝胆利导，金木交化。
〔练法〕起式后先双手握固放于胸前，然后掌心向外，指尖立起，双手向身体两外侧平推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
第五式：神象飞精
〔歌诀〕双掌前推，三阳通利，舒中强筋，返元还精。
〔练法〕起式后先双手握固如沐浴守中势，然后掌心向前，指尖立起，双手向胸前直推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
第六式：摘星望月
〔歌诀〕单掌探月，掌护命门，紫霄抚龙，坎宫守元。
〔练法〕先右手掌心向上，单手向身体右侧上方直推，眼视右掌掌背，身体随脊柱微向右侧旋转。同时左手掌心向后，掌背放于腰部命门的位置。推时吸气，推到底时自然呼吸。左式练法同右式，方向置换。左右式交替练习。
第七式：鼎立乾坤
〔歌诀〕下捞海川，上推天顶，水火即济，天地泯合
〔练法〕起式后先双手握固如沐浴守中势，然后捬身二手交叉下捞，在此过程中双腿要站直，后侧大筋感到拉伸，呼吸自然。再起身二手于胸前打开再向上直推，掌心向上，二手指间相对。推时吸气，推到底时自然呼吸。
第八式：归元丹田
〔歌诀〕双手合掌，归胞丹田，储立清心，复归寂静
〔练法〕双手合抱，放于小腹丹田位置，呼吸自然，等二三分钟
郭教练详细讲解了易筋经的基本理论和动作技巧，指导大家学习掌握基本要领和动作要点，一招一式示范得非常到位。
然后大家一起练习，发现大家做得不对或不到位，一对一指导、纠正……
同事们都说被郭教练手把手指导提拉一下，感觉还真是不一样，初尝抻筋拔骨的酸爽感……
通过学练，你看，大家一招一式练得有模有样，个个神情庄重，凝神屏息。
通过4节课的学习，大家一致认为，虽然第一次接触学习易筋经，但是在教练的指导下感觉不难，能学好。
练习易筋经能舒展筋骨、吐故纳新，身心疲劳得到了很大的舒缓。
内静以收心调息，外动以强筋壮骨。这对我们职工长时间在办公桌前对着电脑、握着和鼠标的上班族起到很好的健身效果。
希望今后单位能常态化地开展团队习练活动，成为单位健身活动又一道靓丽的风景线。
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