随着近些年来全民健身意识的兴起，我们周围跑步的人似乎越来越多。跟很多其它运动相比，跑步没有过高的技术门槛，不用买昂贵的装备，不要专门的场地，也无需攒人组局，一个人就能进行。 所以，跑步已经逐渐成为一项深受大家欢迎的运动。
不过，虽然跑步看似容易，但是容易并不代表简单。比如，跑步需要装备，其中最重要的当属跑鞋。一般人会觉的只要是运动鞋就能穿着跑步，其实不然。如果只是十天半个月偶尔心血来潮时跑一次步，随便穿一双运动鞋问题可能不会很大。但是如果想长期保持跑步的习惯，最好还是要有一双专门的跑鞋。对于跑步新手来说，一双慢跑鞋是最好的选择。慢跑鞋根据功能大致分为三种：缓震型，支撑型和稳定型，分别对应不同的跑步落脚习惯，每个人可以根据自己的情况选择适合的跑鞋类型。一般来说，如果落脚没有严重的内翻或外翻，选择缓震型跑鞋就可以。
落脚习惯与对应跑鞋类型
至于其它跑步装备，要求则没有那么高。如果只是平日慢跑，服装舒适透气即可，计时设备可以用自己手机，任意下个跑步的APP都能满足记录跑步参数的要求。跑步还有一个需要注意的环节是跑步动作。看起来好像只要身体健康，人人都会跑步。但并不是每个人都能掌握正确的跑步动作。跑步动作的正确与否会影响跑步速度，并且如果动作不正确，长此以往还会导致受伤风险增加。所以正确的跑步动作是进行跑步的基础。
正确的跑步动作
装备，动作都没有问题，就可以正式开始跑步。跑步是一个循序渐进的过程，刚开始的时候一定要根据自己的身体情况逐渐增加运动量，切忌一上来就“一顿操作猛如虎”，盲目提高强度。既容易受伤，由此产生的疲劳感也不利于运动习惯的保持。有很多人开始跑步的原因是减体重。通过跑步减体重的正确方法是，把速度控制在跑步时能说话的程度，时间半个小时左右，距离大概4～5公里。速度快或时间久对于减体重的效果反而不好。
随着跑步距离和速度的增加，体能状况越来越好，很多人渐渐有了更高的追求。当跑步距离能够超过5公里时，这个阶段可以在稳步增加距离的同时，关注一下自己的配速。配速表示的是每公里用时，数值越小说明你跑的越快。但是还是那句话，一定要根据自己身体状态，逐渐提高强度，避免造成受伤。
韩寒发在微博上的跑步数据，5公里3’43的平均配速在业余选手里已经非常厉害
当一次可以跑到10公里时，恭喜你，你已经进入到跑步的……初级阶段了。没错，在跑步这件事上，一切才刚刚开始。这个时候你应该开始关注自己的跑量。跑步圈最常讨论的一个指标是月跑量，意思就是你一个月加起来一共跑了多少公里。在这个阶段，如果月跑量能保持在80公里以上，也就是每周差不多跑20公里，就可以毫无压力的报名参加一个半程马拉松（21.0975公里），在规定时间3小时内完成比赛基本问题不大。
完成半程马拉松之后，就进入到了跑步的中级阶段，目标自然就是完成全程马拉松（42.195公里）。全程马拉松在距离上等于半程马拉松的两倍，但是在难度上可远远不止两倍。全程马拉松的完成时限是6小时，要想顺利完成比赛需要一个阶段性的系统训练。全程马拉松的训练内容要比半程马拉松复杂的多，根据完赛时间不同，训练项目和强度也有所不同。完成全程马拉松是跑步的一个里程碑，它意味着你已经成为了跑步界中那一小撮高级跑者。全程马拉松比赛成绩是用来衡量一个业余选手水平高低的常用指标。随着这几年全国各地的马拉松赛事越来越火爆，参赛人数越来越多，大众跑者的马拉松水平也越来越高。完成马拉松比赛已经不是什么稀奇事，不断突破自己的最好成绩，俗称PB(personal best)，才是广大跑步爱好者的更高追求。目前国内的业余选手中，男选手成绩在3小时以内，女选手成绩在3小时30分钟以内，基本可以被看作是跑步圈里的高手，也就是跑步爱好者们口中俗称的“大神”。
大连国际马拉松
现在正值春暖花开，风和日丽的时节，往年这个时候，全国各地的马拉松赛事早已如火如荼的展开。然而今年因为疫情的原因，不但马拉松比赛不能举行，很多跑步爱好者也因为在家隔离而暂时告别了跑步。正如马拉松比赛距离再长也终究有终点，随着国内疫情逐渐平稳，我们离疫情结束的那一天已经并不遥远。待疫情过后，希望会有更多的人加入到跑步的队伍，我们一起通过跑步，开启崭新的生活。
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