欢迎做客“方木读书”，今天我们继续来聊“认知觉醒”。
今天我们来说一说冥想。
作者周岭刚开始知道冥想的时候，跟我的想法是一样的，这不就是打坐，禅修那套吗，有点玄学的感觉。
但包括我的人生导师齐老师在内，很多成功人士都推荐过冥想。这还包括比尔盖茨，尤瓦尔·赫拉利等等，所以我们应该先暂时抛下你对冥想的认知，近距离实际感受一下它到底能为我们带来什么。
我们的大脑看似很强大，但意识能处理的信息数量并不多，大概为7±2个，说具体一点，就是你在生活或工作上，大脑短期只能同时记住七件事左右，在你大脑记忆饱和的状态，再记忆一个事，就要移出你大脑的一个事。
有一次，我用完戴森，想把东西收到盒子里，想着先放吸尘器再去客厅拿充电器，结果刚把吸尘器放完，充电器的事就忘在了一边。其实也是短期记忆增加和移出的关系，当然这种断片在我们的生活可谓经常出现。
作者说能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习两个最重要的习惯。如果把脑力资源比做起7个小球，能做到这两项的人，他们能够长时间让“7个小球”都关注同一件事。而无法专注的人，通常都是一个小球想晚上吃什么，一个小球想晚上去哪玩，还有一个小球想着明天的演讲，用于学习的可能只有三四个，不学习的小球可能还会出来捣乱。
而冥想就是身体绝对放松，只去感受自己的呼吸，也就是训练让7个小球同时做一件事，坚持这种学习，能增强你的专注力，将专注变成无意识行为。
科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明。冥想也可以说是一种脑锻炼。
那具体如何做呢？
闭眼静坐，只感受自己的呼吸，每天持续15分钟以上，坚持一段时间你会感受到自己的变化。
是不是听着挺简单，但做起来可没那么简单。出于可以让脑子变聪明，我也是尝试了一段时间，确实对提升专注力很有效果，但我要提示以下几点：
第一，千万别在中午进行。我有好几次想着想着就睡着了。建议可以在学习之后进行，比如学习精力下降之后。或者当你心烦意乱想学习却学不下去的时候，冥想可以让你迅速安静下来，进入学习状态。
第二，及时拉回小球。刚刚开始冥想的时候总会有一两个小球被周围的声音吸引，不需要担心，及时调整到回来就好。
第三，寻找自己的拉伸区。15分钟让我感觉还是很漫长的，刚开始我是有点坚持不住，所以我建议大家可以先尝试一下15分钟的感觉，如果不行，先降低下难度，比如10分钟，5分钟，找到那种感觉有点难但能坚持完成的感觉。
第四，可以培养孩子的专注力。如果自己觉得有效，可以带着孩子一起，注意力不集中是孩子的通病，带着孩子一起冥想，也有助于孩子提升专注力，这对于他成长和学习是很有益的。
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