伙伴们早上好
今天的练习你可以舒服的坐着或者躺着，如果平躺着可以盖一条被子或毯子。
过程中保持清醒和觉知的状态跟随语音的引导体验整个过程，尽量不在练习中睡着，即使睡着了也勿需自责和懊恼，相信这个过程会带给你身心的舒展和放松。
练习开始前先和身体保持连接，练习过程中记得保持自然放松的呼吸，在你自然的呼吸节奏里跟随音频引导练习。
健康的身心从放松开始、当你细细感受到自己的身体，会发现原来身体很多、很多部位是很紧绷的。外界环境的噪音、工作生活的压力，都会造成身心紧张，只有在你对身体保持关注和连接，你会发觉身体有酸痛，麻木，紧张，包括内心有各种情绪，烦躁，抑郁，压力……其实是过于紧张和紧绷有关系。
放松是一种能力，放松是无比重要的事，我们想获得健康的身心和高效的工作状态，首先学会放松，学会放松慢下来，不要着急，当心松下来，心灵才有了空间，凡事就多了可能性，当你学会放松，你会发现，工作和生活会变得轻盈很多！
现在你觉察一下你的眉心是紧皱的还是舒展的？邀请你舒展眉心，舒展眉心的具体方法：你想象你的两个眼角好像能看到后脑勺，很自然的，你会感受到眉横鼻直，嘴角自然的上扬，面部会自然的展露微笑的样子！微笑，会带来面部300多块肌肉的放松，心灵有把钥匙在眉心，当你能舒展眉心，嘴角上扬，展露微笑的时候，它会带动你身体的肩颈背手臂，以及身体更多部位的放松，重要的是心灵的放松！
邀请你再次舒展眉心，嘴角上扬给自己展露一个大大的微笑，感受微笑时面部肌肤的感觉，身体的感觉以及整个身心的舒适和放松的感觉！
吸气，我觉察自己的整个身体，呼气，我释放身体的所有紧张。
你只是静静地吸气与呼气，享受身体存在的时光，过程中不用刻意做任何事情，给身体一个机会，只是自然放松的呼吸，在呼吸中深度的放松它，用你的身体传达关爱，给身体每一个部位传递关爱！
现在，吸气，觉察自己的头脑，呼气，我对头脑微笑，在微笑中感受头脑的放松，头脑里总有各种各样的念头，吸气，我觉察念头，呼气，我对念头微笑，念头就像天空的云朵，来了去了，当我对念头报以微笑和接纳时，心就像天空一样湛蓝无际；
吸气，我觉察自己的眼睛，呼气，我对眼睛微笑，我让眼睛放松，因为眼睛累及了很多紧张。我给眼睛微笑。
吸气，我给脸部微笑，放松脸部，面部有44块肌肉，当我们愤怒或者恐惧的时候，这些肌肉会积聚紧张感，当你吸气并觉察它们，呼出，向它微笑，帮助脸部释放这些紧张的感觉。
随后，注意耳朵，吸气，我觉察自己的耳朵，呼气，我对耳朵微笑。
将注意力放在肩膀和双手臂，吸气。我觉察自己的肩膀和双手臂，呼气，我对肩膀微笑，肩膀承担了太多的压力和重负，我用一吸一呼带动肩膀和手臂的放松，令她舒展和放松；
接下来把注意力放在整个胸腔，胸腔里有心脏和肺部，吸气，我觉察肺部，呼气，我对肺部微笑，肺部在勤劳的工作，我给予肺部足够的新鲜空气。
吸气，我觉察自己的心脏，呼气，我对心脏微笑，我的心脏从早到晚都在跳动，现在，我开始真正关心自己的心脏。
然后是腹部，腹腔里有所有的藏俯，肝胆、脾胃、肾、大肠小肠以及生殖器官……我一一觉察它们，给它们微笑。
慢慢来，你用爱的能量一一扫描它们，并对每一个部位微笑。
依次继续向下，腰臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和十个脚趾头，我自然放松的呼吸，一一觉察它们，给它们微笑。
就这样在一呼一吸之间，你觉察自己的身体，以正念之光扫描身体，觉察，向它微笑。
如果身体有患病或某一个部位不舒服，你可以把注意力在那里停留久一点，用多一点的时间觉察它、以爱的能量拥抱他它，向它微笑，用呼吸帮助它释放紧张。身体的一些部位有痛处，身体以伤痛的方式提醒你，要关爱自己，慢下来，聆听身体的声音，当你学会聆听身体的声音，你就会学会关爱自己，并更快得到疗愈。
生活中，我们需要带着这份对身心的觉察与体验，你会感受到身心的柔软与放松，放松的状态能令你从容面对现实的困境。
如果你有足够的时间并享受这种方法，你可以继续从上到下，给予每个部位5个左右吸气与呼气，直至遍及身体的每一个部位。
当你要结束今天的练习，伸一个大大的懒腰放松身体，然后结束练习。
网友评论