冥想这个行为现在是越来越被大家所熟知并为之行动。
2010年上大学的时候，因为各种因缘我开始做禅修，并且各一两周就去寺院和我的师父交流心得。这个行为就这个做到了毕业。毕业之后由于自己工作和住所原因，就慢慢中断了。
近期回想起自己冥想的那段时间里，确确实实颇有许多的收获。而近期的又看了一本关于冥想的书。
起源是看到比尔盖茨的推荐的书单里有一本冥想的书，网上搜了一圈，有中文版的，自己英语不好所有只能是免了。但是我发现这本输的作者在14年前出版过一本也是关于冥想的书，豆瓣大致看了看书评，感觉不错，就去找来看看。
书中整体可以分为三个部分
第一个部分是讲原理的，主要是用一些比喻。第二部分是实操，就是具体的践行方法。第三部分就是要将冥想的运用在生活当中。
第一个部分是原理：
头脑就像是一杯有泥沙水，每有念头都可以的相当一你再水杯里搅动了一下。而我们的每天的念头多到可以将水搅混到不能清澈的状态。我们是无法通过一杯浑浊的水杯看到实物本来的面貌的。那我们可以通过观察，意识到这些可以将水搅浑得的念头，我们只是观察和意识，不去跟随，不拒绝，而是一种包容的心态去对待的话，它们会慢慢沉淀，最终呈现出清澈的状态，让我们看到本来的面目。
第二个部分是实操：
1.找一个舒适的地方，找到舒适的姿势，当然最好是可以挺直腰背（对于初学者来说以免睡着）。尽量保证冥想的过程中不要被打扰到。可以使用手机自定义一个倒计时，比如说10分钟。
2.深呼吸，深深的吸气，缓缓的吐气，可以自然一点，不要太过刻意。慢慢的闭上眼睛，感受自己的身体，让身体慢慢的放松下来。
3.慢慢的将注意力放在呼吸上。有一个小技巧，吸气数1，呼气数2，吸气数3，呼气数4......一直数到10结束，再重复。当然这个过程你不小心想到别的地方了，没事的，不要有什么情绪，继续从1开始吸气，或者你意识到自己已经数到58了，也没关系，还是继续从1开始吸气直到10。
第三个部分是运用：
其实这一部分就是要把这一份觉知带到生活中。比如说你可以从洗碗开始，将注意力放在手与碗之上，感受一下沾上水的碗表面的感觉，手的感觉，面带微笑，很认真的将碗洗干净，沉静在这种感觉中，觉知到每一次的触感。将碗洗干净，水都沥干，将每一个碗和盘子一个个很整齐的摆放在碗柜里。其实这就是在再把觉知带到生活中。你也可以运用到睡眠，走路等等。
其实不要只是指望每天10分钟的冥想时间，而更高级的就是应该把这份专注带到生活中去，而这份专注可以让你更清晰觉知自己的情感。
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