请以放松的姿势坐下，闭上眼睛。请将收放在膝盖或大腿上，掌心朝上，手指自然张开，不要用力。
闭上双眼，请将你的意识集中于胸口中央。一遍放松地呼吸，一遍试着用你的整个意识去感受自己的脉动。
感受脉动时，看是要感受脉动的声音，或是身体的感觉都可以。请抛开“我应该如何去感受”的想法，让自己纯粹地感受脉动。
当你能透过声音或身体感觉感受到脉动后，接着就开始将你的意识集中在手指尖上。
继续闭着眼睛，去感觉你的双手在哪里，并将你的意识带向指尖，然后试着用你的指尖感受脉动。
能用指尖感觉到脉动后，就让意识回到胸口中央，在心中反复默念以下四个词汇。
“平静”、“和谐”、“欢笑”、“爱”。
继续闭着眼睛，在心中默念这四个词而不洞口，反复默念一分钟左右后，讲你的意识集中至你想要疗愈的身体部位。
此时无须勾勒出任何意向，也不必默念箴言。
只要将意识集中至身体部位上即可。
像这样将意识集中于身体各部位，将能为你的身体带来疗愈。
再次让意识回到胸中，在心中反复默念箴言约一分钟。
“平静”、“和谐”、“欢笑”、“爱”。
到此为止，应该过了大约五分钟。若还有多余的时间，进行一分钟的回忆感谢的冥想，讲能带来更大的效果。
继续将意识集中于胸口中央，再用一分钟去感受感谢之情。
回忆起你已拥有的事物、状态、或一切令你感激的事，好好体验那种感谢之情。
再次体会了感谢之情后，就请放松身体，并缓缓地睁开双眼。
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