发现优势，引领未来18

发现优势，引领未来18

接触正念，可以从下面这个简单的练习开始，加强自己“返观内照”这方面的神经回路：

1. 专注于当下的想法、情绪和感觉。

2. 注意到从何时起，你开始思绪缥缈。

3. 让注意力重新回到你一开始注意的东西上来。

准备好面对并接受你的思维跳跃。当你思绪缥缈时，只需要轻轻地把它拉回到当下的想法、情绪和感觉上来即可。

练习：将正念融入日常生活

把正念融入家庭日常生活的方式有很多种：

• 正念感觉。试试正念式就餐：给孩子准备他喜欢吃的东西，让他慢慢吃并注意舌尖上食物的质感和形状。我的一个朋友和她3岁的儿子一起用白巧克力做了这个尝试。几周之后，当她逛超市时，她不知道该选牛奶巧克力、黑巧克力，还是白巧克力，于是征询她儿子的意见。儿子指着白巧克力回答道：“妈妈，我觉得你应该选择正念巧克力，因为它让你的嘴巴和心情都很愉快。”孩子在刷牙、系鞋带、沐浴、泡澡、收拾自己的书包时，都会意识到他们体验过的感觉。

• 正念媒体和托人代管。我之前提到过，帮孩子认识情绪，有个很有意思的方法就是把电视调到静音，然后猜演员的情绪。当你因为出远门而把孩子托付给别人照看时，也可以让孩子尝试这样观察别人。观察肢体语言和面部表情，学会读出隐晦的情绪，可以帮助孩子发展情商。

你可以通过让孩子猜测电视剧、电影、书中的人物身上的优势来培养他的优势意识。埃米莉和我发现哈利·波特的核心优势就是勇敢。他勇敢地去新学校上学、学习魔法、在魁地奇比赛中甘冒风险，当然，还勇敢地与伏地魔做斗争。