体能精力是4个精力源中最基础的，是指身体层面的。
身体是革命的本钱，是一切的基础，只有打好这个基础，我们才有资本去挑战人生的风雨，去战胜生活中的一切困难。
体能的重要性对于我们来说不言自明，但是有些人看似明白这个道理却常常轻视它，甚至有人会从精力效能公式中抹去体能精力。
比如一些已经发福的中年人，他们从未想过管理自己的体能精力，总有各种理由拒绝运动。
按他们自己的话说，就是没有时间来锻炼，更不会去思考不规律锻炼带来的危害，每天熬夜到凌晨一两点钟，大部分时间里，他们都处于忙碌和麻木状态。这样的生活状态不只有一人，而是一大批人，你能说他们不知道身体的重要性吗？
从生理学角度看，体能来源于氧气和血糖的化学反应。实际上，体能储备取决于人的呼吸、进食、睡眠以及健康状况等等。
习以为常的事情，往往易被人认为是理所当然的。呼吸、进食和睡眠这些生命中最重要的事情，就被我们视为理所当然。
几乎很少有人会思考和呼吸相关的事。人只有在缺氧时，才觉得氧气的弥足珍贵。
你有没有注意到，当你在焦虑或生气时，呼吸是不是变得比平时短促？呼吸模式的改变不会引起我们的警觉，但它仍会燃烧我们的精力储备，让我们的思维变得迟钝，情绪也变得容易激动。情感专家通常会告诉你，应对愤怒和焦虑最简单的方法就是深呼吸。
深呼吸，可以使体能、思维和情感平复下来，恢复精力储备。因此，维持体能精力的第一点，就是遵循生命的自然节奏。比如，注意呼吸模式。
食物也是体能精力的重要来源。有许多人不注重早餐的重要性，不吃早餐，结果还没到中午，人就感到头晕、无力。
这是因为不吃或者吃得太少，人体不能从食物中获取足够的能量，以维持精力的平衡。当我们饥肠辘辘的时候，也做不到敏锐和专注。
所以，维持体能精力的第二点就是调整饮食方式，规律进食。
除了进食和呼吸，睡眠也是人类重要的精力来源。睡眠不足，给人带来的危害是巨大的。
睡眠不足最明显的表现就是体能下降，做事效率低下，更容易犯错，而且往往这时候人的意志力也会变得薄弱，悲观的情绪会快速蔓延，甚至人生陷入迷茫状态。
心理学家丹·克里普克曾追踪了100万人六年的睡眠模式后发现：睡眠不足或者睡眠过多，都会增加死亡的风险。
维持体能精力的第三点就是调整生理周期和注重睡眠。
比如养成早睡早起的好习惯，在白天工作期间，也可以适当调整工作节奏，以90～120分钟为周期，小憩片刻，喝喝茶，走动走动，即使稍微放松一下都是好的。
有什么方法能增强自己的体能精力呢？只要你走出舒适区，就能拓展自己的体能。通常有两种方法：间歇训练法和韧性训练法。
间歇训练法，就是训练和休息交叉进行，这样来增强身体的承受力；韧性训练法则是在训练时，施加超出身体平均承受水平的压力，再让它获得周期性恢复的方法。
打个比方，如果你平时每天跑步3公里，通过训练，那么下个月每天就能跑5公里。
有数据显示，采用间歇性训练法，效果似乎更好，更能坚持。
比如说你可以把锻炼频率设置成一周3～5次，每次20～30分钟；方式为有氧运动，如慢跑、瑜伽；无氧运动如健身、力量训练等。
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