在工作中，我们总会遇到这么一群人：
他们对工作有很多不满、工作状态消极，可又不跳槽或主动改变现状，被卡在这种状态里动弹不得。
更有网友调侃道：一年总有那么365天不想上班。工作这么痛苦吗？
周末正是为一周工作总结的好时间，不妨调整心情、屡清思路，为接下来的工作补足能量。
美国心理学家克里夫·阿诺尔博士提出几个方法，帮助人们重新焕发对工作的热情。
1
写下3件积极的事
美国宾夕法尼亚大学积极心理学主任马丁·塞利格曼博士说，每天写下3件积极的事情，分析它们令人开心的原因，将注意力集中在感恩上，有助于减轻压力。
研究表明，不论感恩还是欣赏，如果你坚持记录，都会产生减压效果。
中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示，联想积极快乐的事情，可以促进脑部分泌多巴胺等激素，使人的工作状态保持在较高水平和效率上。
2
每天做一件善事
简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示，做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂，可以缓解焦虑、消除抑郁。
美国国立卫生研究院一项研究发现，当人们做善事时，大脑中与快乐、社交和信任相关的部分会被激活，从而创造出一种帮助者特有的崇高感觉。
肖震宇解释，做善事被称为利他行为，从进化心理学角度说，利他行为有助于个人在族群里更好地生存，从社会交换的角度说，做善事可以得到他人善意的反馈。
共情能力促使人本能地帮助有困难的人，激发人的正性情绪，献血、做志愿活动、捐款会让人感到心情愉悦。
3
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体重增加，免疫系统功能减弱，还可能使人脾气暴躁，工作能力下降。
在肖震宇看来，减少睡眠本身不会令人发胖，但睡不着时额外摄入的热量，比如失眠时，人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足会导致神经系统紊乱，自制力下降，更容易生病和发怒。
肖震宇说，对于工作年龄段的人来说，充足睡眠是指6小时的有效睡眠（指入睡到醒来的6小时），不过因体质而异。
保证睡眠时间，工作起来更有精神。对于入睡困难的人，下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物，睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够，注意午休，补充睡眠。
4
制定健康饮食计划
周末和假期，没有工作压力，再加上饮食不注意，体重易增加。
对此，首都保健营养美食学会常务理事徐静表示，减肥是一个持久的健康计划，应遵循营养均衡膳食，绝不可因急于减重而吃得过少。
这样不仅计划难以持久执行，还会造成人体必需营养素严重不足，增加减肥压力，造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。
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