无压力社交（续）

上次说到社交恐惧者进行无压力社交的方法，无非以下四点：

1.减少自我关注，把注意力放到周围的人和事物上。对自我的关注越少，你就越容易表现出真实的自己，融入身边的环境。把注意力放到周围环境，你对别人越好奇，你就越会关注他人和他们谈论的东西，你对自己的恐惧念头关注得就越少，你会感到更舒服。

2.改变思维模式，要知道很多时候阻止你畅快交谈的都是你脑海里的错误想法。你觉得他们完全忽视你了，你觉得人们从来都对你没有兴趣……那些都是你“觉得”，并不是事实。你要做的是找到那些阻碍你的“想法”，然后用积极的思维模式替代它们。

3.改变行为模式。很多安全行为就像习惯一样，你可能从未在意过。比如你避免谈论自己的事情，活动或意见，尤其是在工作场合。你通过保持安静来保护自己。你要学会辨别出自己目前的行为模式，然后大胆地走出去，看看危险是否会来临。绝大多数情况下情况都没有你想象的糟糕，甚至可以说是一片大好。在社交中你可能会害怕冒险，但是这绝对值得。

4.建立自信。这一点比较难，建立在减少自我关注，改变思维模式和改变行为模式的基础上。每次取得一点进步，就多一些自信。不需要跨步太大，把自己吓退，但是对每次取得的进步都要感知到，鼓励自己。

以上四点需要不断地反思和练习，可能需要花费很长时间才能慢慢内化。有一个简单的方法和一个复杂方法可以用来推进这个实践。

简单方法是，直接按理想中的样子表现自己。人的想法，感觉和行为是互相作用的，你想象一个自信的人应该是什么样子，然后就表现成那个样子。你的行动会给你传递良好的感觉，你能得到自己希望发生的结果。

复杂一点的方法是，每次事后用笔记录下来每次社交行动时的想法，感觉，行动，进一步分析用以替换的想法和行动。这样你可以分辨那些稍纵即逝的想法哪些是真实的，哪些只存在于想象。很多时候想法和行动都习以为常，如果不是用笔记录，你能感受到的只有情绪。写下来就是反思和分析的过程，你知道哪些想法阻碍了你，下次应该如何。

今天去理发时，我尝试了一下从这本书学到的理念，跟理发小哥聊起了天。我知道了他的年龄，籍贯，理发师的日常，还了解到他的爱好是看修仙小说，玩游戏水平很差。他自己理发会去别的理发店。

谈话很简单，是我给自己太多压力。有时我字斟句酌，想问问题又担心探听隐私，给对方造成压力，实际根本没有那回事。我问的每一个问题他都愉快回答，而且还自己往外延伸。他问我的年龄，这个问题我绝无可能主动问别人，可是他问我时我丝毫没有不适啊，就很轻松地回答了。

在回答别人的问题时，我也经常担心说得太多暴露自己。我担心说出自己的真实生活，对方会评判我无聊，肤浅，或是炫耀，可是好像这都只是我的想象而已。我爱吃爱玩，还爱看书。吃和玩我担心有炫耀嫌疑，看书如今也不是什么主流，很多时候还受嘲讽。所以我太好的部分不说，太黑暗的也不说，把大部分的自己隐藏起来，斟酌完了发现没什么可说的。结果就导致对话内容相当平庸，空气中充满尴尬。以后再有机会我会好好聊聊我的爱好，我研究了哪些新菜谱，关注了哪些博主，看了什么书有什么收获，去过的哪些地方最好玩。这就是真实的我而已啊。没有炫耀什么，也无需一直低调，闪闪发光的样子我很向往。