杠铃深蹲
1.哑铃深蹲（哑铃置于胸前）
2.保加利亚单腿蹲
（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）
（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）
肩
keep 肩部塑性
手臂
keep 手臂k3
（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）
胸:
keep k3 俯卧撑练胸，卧推。
背:
杠铃俯身划船 4组x12，哑铃反向飞鸟，哑铃耸肩斜方肌
（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）
胸-器械：蝴蝶夹胸 12 x 4组+ 超级组，坐姿推胸 12 x 4 组+超级组，绳索夹胸 10-12 x 4 组；
背：坐姿下拉 12 -15 x 4组超级组，坐姿划船
（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善2组x1分钟，腹肌训练）
课程表 周一:腿 杠铃深蹲1.哑铃深蹲（哑铃置于胸前）2.保加利亚单腿蹲（每天必练项目：倒立2组x1分钟，驼背改善...
早晚学习，运动，锻炼 白天实验，记录，思考
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本文标题：2018 第二阶段实验锻炼
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