什么是代偿？
代偿是一个医学名词，代偿指某些器官因疾病受损后，机体调动未受损部分和有关的器官、组织或细胞来替代或补偿其代谢和功能，使体内建立新的平衡的过程。代偿对机体是有利的，可以弥补器官已失去的功能。
代偿的危害？
代偿对身体是有利的，可以弥补身体失去的功能。一旦超出了代偿的范围就会出现疼痛或者不适感。
运动中同样会产生代偿，比如，1.女生都会抱怨自己的小腿大腿太粗，这就是大腿和小腿在补偿臀部的功能。2.很多人的颈椎疼痛，是颈椎在代偿身体其他功能的时候，超出了它所能承受的范围，从而引发疼痛。（非病理性疼痛）
如何来避免运动代偿？
恢复身体运动系统原有的功能——恢复到和原来一模一样其实基本上不太可能，但是可以恢复到相对好的状态——功能训练。
功能训练
简而言之就是以恢复身体的功能为主的训练，这种训练模式一定会成为未来的主流训练模式。事实上现在已经开始认识到功能训练的价值了。
比如：解决大腿粗的问题，注意力一定不能放在腿上，大腿粗的原因是臀部为主的一些肌肉功能不够，只有强化了臀部和其他一些肌肉的功能后大腿自然就细了。一些人运动后大腿酸痛，然后就去拼命的去放松大腿，却不愿意去思考大腿为什么会酸痛。
经常在健身房健身的人可能都会有这样的经历，在练习深蹲或者硬拉的动作时，腰部会酸痛。这就是腰部在补偿其他身体功能时，超出了它本身所能代偿的范围。最后出现了酸痛。
图B为了保持膝盖不过脚尖就会出现代偿
但也是因人而异的，有些人代偿能力极强，即使出现了很严重的代偿也不会有疼痛或者不适感。
网友评论