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王延平 || 心理健康与维护(3)

王延平 || 心理健康与维护(3)

作者: 当下宁静 | 来源:发表于2019-04-11 19:40 被阅读0次


沐浴新阳光,走向心智成熟之路

说到健康,我们首先会想到身体的健康,针对身体健康的医院、药店也越来越多。实际上,身体健康只是健康的一部分,健康还包括心理的健康。世界卫生组织在1948年成立之时,给人类的健康下了一个这样的定义:健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺,而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好状态。

心理健康不仅与身体健康一样同属于健康的组成部分,而且越来越多的研究发现,心理健康会影响到身体健康,很多疾病的产生与心理因素关系密切。在《疾病的希望》一书中,两位作者更是从心理学角度解释了疾病的深层内涵。作者在书中列有这样一个由心理因素导致身体疾病的升级表。

王延平 || 心理健康与维护(3)

在日常生活中,我们也不难看到心理健康对身体健康的影响,当我们压力大、生气多时,身体就更容易出现问题。我们还可能听到有人这样说:我这病是从气上得到。

可见,心理健康与身体健康息息相关。要想身体健康,仅靠医院和保健品远远不够,还需要不断调适自己,让心理先健康起来。

什么是心理健康呢?心理健康有哪些标准呢?

第三届国际心理卫生大会(1946)曾认定心理健康的标准是:(1)身体、智力、情绪十分协调;(2)适应环境,人际关系中彼此能谦让;(3)有幸福感;(4)在职业工作中,能充分发挥自己的能力,过着有效率的生活。

标准中的“谦让”一词值得我们注意,我们传统文化中也强调“谦让”的重要性。一个真正能“谦让”的人,是主动的,而不是被动的。之所以能做到谦让,是因为内心强大,有安全感,所以“谦让”是心理健康的标准之一。

郭念锋于1986年在《临床心理学概论》一书中提出评估心理健康水平的十个标准。(1)心理活动强度,是指对突然的强大精神刺激的抵抗能力。心理活动强度与生活经验、性格特征、神经系统类型相关,此外,还与认识水平有关,当对外部事件有充分理智的认识时,刺激的强度会相对减弱。(2)心理活动耐受力,是指长期经受精神刺激的能力。有些人可以在别人无法忍受的逆境中做出光辉成绩。婚姻则是长期的忍耐,婚姻的持续也离不开心理耐受力。(3)周期节律性。人的所有心理活动有自己内在的节律性,如果心理活动的固有节律经常处在紊乱状态,说明心理健康水平下降了。(4)意识水平。意识水平的高低往往以注意力品质的好坏为客观指标,思想不能集中的程度越高,心理健康水平越低。(5)暗示性。易受暗示的人,往往容易被周围环境引起情绪的波动和思维的动摇,导致精神活动稳定性差。(6)康复能力,是指从创伤刺激中恢复到往常水平的能力。康复水平高的人恢复得较快,而且不留严重痕迹。(7)心理自控力,是指对情绪、思维和行为的自控程度。一个身心健康的人,他的心理活动会十分自如,情绪的表达恰如其分,仪态大方,不过分拘谨,不过分随便。(8)自信心,是指正确自我认知的能力,面对生活事件或工作任务时,能正确评估自己,既不盲目的自信,也不盲目的不自信。如果对任何事情都显得畏首畏尾,说明此人的心理健康水平是不高的。(9)社会交往,人类的精神活动得以产生和维持,其重要的支柱是充分的社会交往。一个人能否正常与人交往,标志着一个人的心理健康水平。(10)环境适应能力。当生活环境条件突然变化时,一个人能否很快地采取各种办法去适应,并以此保持心理平衡,往往标志着一个人心理活动的健康水平。

对于以上十条心理健康的标准,不妨对照反思,有意识地提高自己的心理健康水平。

国家卫健委疾控局编制的“心理健康素养十条”对心理健康给出了一些更为生活化的建议。

心理健康素养十条(2018版):(1)心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。(2)适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。(3)出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。(4)睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。(5)抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。(6)服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。(7)儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。‍(8)预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。(9)要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。(10)用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

正如“心理健康十条”中所说的:心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联,相互影响。我们每个人都有必要了解心理健康相关内容,关注自己和家人的心理健康。

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