王延平 || 心理健康与维护（3）

沐浴新阳光，走向心智成熟之路

说到健康，我们首先会想到身体的健康，针对身体健康的医院、药店也越来越多。实际上，身体健康只是健康的一部分，健康还包括心理的健康。世界卫生组织在1948年成立之时，给人类的健康下了一个这样的定义：健康不仅仅是没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完好状态。

心理健康不仅与身体健康一样同属于健康的组成部分，而且越来越多的研究发现，心理健康会影响到身体健康，很多疾病的产生与心理因素关系密切。在《疾病的希望》一书中，两位作者更是从心理学角度解释了疾病的深层内涵。作者在书中列有这样一个由心理因素导致身体疾病的升级表。

王延平 || 心理健康与维护（3）

在日常生活中，我们也不难看到心理健康对身体健康的影响，当我们压力大、生气多时，身体就更容易出现问题。我们还可能听到有人这样说：我这病是从气上得到。

可见，心理健康与身体健康息息相关。要想身体健康，仅靠医院和保健品远远不够，还需要不断调适自己，让心理先健康起来。

什么是心理健康呢？心理健康有哪些标准呢？

第三届国际心理卫生大会（1946）曾认定心理健康的标准是：（1）身体、智力、情绪十分协调；（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；（3）有幸福感；（4）在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

标准中的“谦让”一词值得我们注意，我们传统文化中也强调“谦让”的重要性。一个真正能“谦让”的人，是主动的，而不是被动的。之所以能做到谦让，是因为内心强大，有安全感，所以“谦让”是心理健康的标准之一。

郭念锋于1986年在《临床心理学概论》一书中提出评估心理健康水平的十个标准。（1）心理活动强度，是指对突然的强大精神刺激的抵抗能力。心理活动强度与生活经验、性格特征、神经系统类型相关，此外，还与认识水平有关，当对外部事件有充分理智的认识时，刺激的强度会相对减弱。（2）心理活动耐受力，是指长期经受精神刺激的能力。有些人可以在别人无法忍受的逆境中做出光辉成绩。婚姻则是长期的忍耐，婚姻的持续也离不开心理耐受力。（3）周期节律性。人的所有心理活动有自己内在的节律性，如果心理活动的固有节律经常处在紊乱状态，说明心理健康水平下降了。（4）意识水平。意识水平的高低往往以注意力品质的好坏为客观指标，思想不能集中的程度越高，心理健康水平越低。（5）暗示性。易受暗示的人，往往容易被周围环境引起情绪的波动和思维的动摇，导致精神活动稳定性差。（6）康复能力，是指从创伤刺激中恢复到往常水平的能力。康复水平高的人恢复得较快，而且不留严重痕迹。（7）心理自控力，是指对情绪、思维和行为的自控程度。一个身心健康的人，他的心理活动会十分自如，情绪的表达恰如其分，仪态大方，不过分拘谨，不过分随便。（8）自信心，是指正确自我认知的能力，面对生活事件或工作任务时，能正确评估自己，既不盲目的自信，也不盲目的不自信。如果对任何事情都显得畏首畏尾，说明此人的心理健康水平是不高的。（9）社会交往，人类的精神活动得以产生和维持，其重要的支柱是充分的社会交往。一个人能否正常与人交往，标志着一个人的心理健康水平。（10）环境适应能力。当生活环境条件突然变化时，一个人能否很快地采取各种办法去适应，并以此保持心理平衡，往往标志着一个人心理活动的健康水平。

对于以上十条心理健康的标准，不妨对照反思，有意识地提高自己的心理健康水平。

国家卫健委疾控局编制的“心理健康素养十条”对心理健康给出了一些更为生活化的建议。

心理健康素养十条（2018版）：（1）心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。（2）适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。（3）出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。（4）睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。（5）抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。（6）服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。（7）儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。‍（8）预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。（9）要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。（10）用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

正如“心理健康十条”中所说的：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联，相互影响。我们每个人都有必要了解心理健康相关内容，关注自己和家人的心理健康。