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How to Keep Calm under Pressure

Exam pressure, deadlines, job interviews and presentations can all make you feel like a nervous wreck.

Well, with a little help from neuroscience, here are three easy and reliable techniques you can use.

First, a breathing exercise.

如何在压力下保持冷静

考试压力，截止日期，面试和演讲都会让你觉得紧张。

好吧，在神经科学的帮助下，这里有三种简单可靠的技术可以使用。

首先，呼吸练习。

Take a deep belly-breath through your nose for five seconds, hold it for a second, then push all the air out through your nose, slowly, counting to five. Repeat a few times and you'll feel calmer.

Under stress we tend to breathe very quickly as our body prepares for danger, which is useful if you need to run away but not if you're about to speak in public. By breathing deeply and slowly, you can change the message your brain's receiving from "danger" to "all is well".

用鼻子深呼吸五秒钟，保持一秒钟，然后把所有的空气从鼻子里排出，慢慢地，数到五。重复几次，你会感到平静。

在压力下，当我们的身体准备好面对危险时，我们的呼吸会非常快，这在你需要逃跑的时候很有用，但如果你要在公共场合讲话就不行了。通过深呼吸和慢呼吸，你可以把大脑接收到的信息从“危险”变成“一切都好”。

Now you're ready for the humming.

A single note, your favourite tune, literally anything will do. Why? Well studies in how we regulate heart rate have shown, that humming can stimulate one of the most important parts of the body — the vagus nerve.

So the next time you feel your heart racing, sing a song or just hum a note and let your own wanderer nerve restore calm.

The final tip is to focus.

When you're busy it's tempting to multi-task, but if you want to stay calm and actually get stuff done, don't. Scans show your brain can only do one thing at a time.

When you do two things at once, it has to switch between them very rapidly and gets overstimulated, and floods your body with stress hormones.

By working the way your brain is wired and doing one thing at a time, you can quickly go from feeling overwhelmed to calm.

So next time you feel panic rising, stop and remember to breathe, hum and focus

现在你准备好哼唱了。

一个音符，你最喜欢的曲调，随便什么都可以。为什么？关于我们如何调节心率的研究表明，哼唱可以刺激身体最重要的部分之一——迷走神经。

所以下次当你感到心跳加速时，唱首歌或者哼一个音符，让你自己的流浪神经恢复平静。

最后一个建议是集中注意力。

当你很忙的时候，很容易让你做很多事情，但是如果你想保持冷静，真正把事情做完，那就别这么做了。扫描显示你的大脑一次只能做一件事。

当你同时做两件事的时候，它必须在它们之间迅速切换，并且受到过度刺激，从而使你的身体充满压力荷尔蒙。

通过大脑的工作方式，一次只做一件事，你可以很快地从感到不知所措到平静下来。

所以下次当你感到恐慌时，停下来，记住呼吸，哼哼，集中注意力。

美文阅读

㈠我的左邻是一位过气的歌星，天天躲在房子里听她自己当年灌的唱片。右邻是一位退休的教授，天天喃喃祈祷。在我的想象中，这位教授一定衰老不堪了。

事实不然，我发现七十岁的教授精神健旺，步履轻快，眼睛闪着喜悦的光芒。倒是那位歌星，四十多岁就已经面色灰槁，老态龙钟了。

原来失意的歌星天天回忆过去，自思自叹，“苦酒满杯”摧毁了她的生机。而老教授虽然桃李满天下，退休后却发愿学习拉丁文。他说：“每次多认识一个生字，我就觉得又年轻了一岁。”我所听到的“祈祷”，其实就是他低沉的读书声。

真正的衰退不是白发和皱纹，而是停止了学习和进取。所以人间有二十岁的朽木，也有八十岁的长青树。“学而时习之”催人成熟，却防人衰老，这是多么奇妙呀！

㈡牵一枚浅素的青枝，走进春天的渡口，时光的风铃滴落出四月铃铛般的清脆。花开了，草绿了，鲁迅笔下那一园青嫩的菜畦，在微雨中滚落着晶莹的露珠。翘首东望，朱自清的荷塘里，朦胧的月色罩在尖尖的叶芽上，暗香流动，大师们清晰的文字，跟着季节返青，让时光染色。

一些人从春天的渡口出发，奔向心中的远方；一些人在这个春暖花开的时节抵达，抵达西域的光阴，在格桑花摇曳的轻枝里解读西域的韵律。远或者近，出发或者抵达，怒放或者发芽，都是与春天谋面或者擦肩而过的缘分。这是一种境界，是时光上的另一种抵达。

　　走在春光里，那些从我们心尖上滑过的乐章，如一粒粒鸟鸣，在天空中留下的痕迹。一部文学作品和一个读者相遇，是存在某种缘分的。正如一个读者与一本刊物的相遇，存在着某种缘分。一叶草绿，一朵花红，一粒粒鸟鸣，都是时光岸上的风景，都是春天的一件盛事，就像一本刊物，传递一种温暖的声音，就是一片温暖的春天，如此静好。

　　风捻着心事，雨湿了季节，岁月的花瓣在春风里悄然绽放。牵手时光，静听一朵花开，静看一片草绿，如同拾起一段灿烂的年华，如同我们捧读一本刊物，聆听生命拔节的声音，静静地抵达灵魂的深处。如此静好。如此就好。

㈢常听人说，酒品如人品，棋品如人品，当然还有粥品如人品。套用一句话说：“水至清则无鱼，粥至清则无味，数杯清水数把米，半碗糊涂半碗仙，斯文慢火，羽扇经纶，煮沸着整个江湖。”

一碗稀粥，看似平常，其实需要经历文火的煎熬，才成正品。一个人要想成功，就要不急不躁。作家王蒙说：“粥好消化。一有病就想喝粥，特别是大米粥。新鲜的大米香味似乎意味着一种疗养，一种悠闲，一种软弱中的平静，一种心平气和的对于恢复健康的期待和信心。”

　　古人说“嚼得菜根百事可成”，其实，“喝得稀粥”又何尝不是这样呢？稀粥绵软，入口即化，不与舌头为难，正像做人，要能屈能伸，与人方便，即是与己方便，正切合了中国人温柔敦厚的传统秉性。痛苦时、落魄时、烦闷时、心浮气躁目空一切时，你都不妨坐下来喝一碗粥，也许在不知不觉间，心中便有一阵春风悄然拂来了。