Hi，最近你都好吗？
对于身处魔都的小伙伴们，生物钟和星期几，似乎是迷一样的存在。我一度也是这样，仿佛置身失重失序的宇宙空间站，过着天上一天，世上一年的盗梦时光。
先分享个好消息：从4月30日开始， 每天坚持5：20分前起床，坚持了13天。终于，对我而言，早起不再痛苦，相反，神清气爽。
这13天发生了什么？先要感谢我的一位好友，非常时期推荐了一个禅修营，每天跟练打卡，调整了我的生物钟。当然，我也感谢自己的坚持，从坚持早起这件小事开始，有了改变的力量，焕发新的精神。
当我提笔想要写下【禅修营】的收获时，一下却又停住了，觉得无从下笔。抛开宗教背景的讨论，禅修本身是一门实践课程。离开实践的体验，似乎无从谈起。
那么，我就谈谈，让我最深刻的三点体验吧——
1、早睡早起，养颜养志
开营前，写下的禅修目标中，我表达意思是：希望能坚持完成每日课程，做到早睡早起。坦白讲，头三天异常痛苦。
为了让自己上课打卡不迟到，第一天早上4：30我就起床，花了很久让自己清醒，以便认真听课。第一堂课完全是云里雾里，我就这样跟着傻傻地听，笨笨地练。第一天的“斗志”完全已耗尽我的能量和精力，第二天调好了闹铃，却怎么都起不来，好不容易熬到5:10起床，浑浑噩噩，找不到北。听完课迅速去补一觉，醒来接着上第二堂课，可是手机放着课，眼皮不自觉地耷拉着。我心想，隔着手机屏，是不是也有人像我这样的“聪明的懒惰”。
在三天的课程，到底讲了些啥，我无从说起。整体的感觉是，完全颠覆我对禅修所谓“佛系”的认知。如果非要说“佛系”，那一定是“外佛内刚”——是打铁还须自身的那种“刚”。
7天课程结束时，我收获到的是“早睡早起”的微习惯，重新感知到生物钟的规律。作息有规律后另一个意外收获是：皮肤变好了。是啊，早睡早起，养颜养志。这样的微习惯，希望自己一直能坚持。
就像结营仪式上，一位师兄说的：7天的时光，总结一句话就是：请相信，请练习，请坚持。
2、先易后难，逐一攻破
这是我第一次接触禅修，第一次练习禅修技术。就像第一次学做饭，第一次学开车，所有的一切都是全新的。
从0-1学习一门新技能，需要的是什么素养，什么样的策略？
这7天的体验教会我：先易后难，逐一攻破。
举个例子，我们平时的走路，在禅修中叫做“经行”。带着功夫的走路，会是什么样的呢？请先提腰收腹，提振精神。感觉自己脚掌接触地面的触觉，一条腿抬起时，“起脚”的感觉，并且控制好这样的力量，一条腿迈出的过程，是“运脚”，感受和体悟力量在空中传递的过程。最后脚落地时，是“落脚”，体认整个脚掌落地时的触觉。就这样，每一步中，分别观察脚指-脚掌的感知，脚踝的感知，小腿-膝盖-大腿-髋关节-小腹-腰间盘中心的感知。
怎么样？带着这份觉知觉观，每一步“走路”都是正知正觉。当然，那是相当地需要专注力，需要精气神。
每一步都急不得，需要慢慢的练习，这是对自己身体最本真的体认。这个过程中，先易后难，从专注一个脚趾开始，重新激活和唤醒自己身体觉知，打通对身体的觉观。
在练习中，忽然有那么一刻，自己有了一种“落地”的体验——实践带来体验。就像做饭，好厨师一把盐，那种“少许盐”是手感。开车有“车感”。
禅修的行走，每一步都要有“脚感”。所有的功夫，都从微小的感觉开始，慢慢来。
3、实操实干，行住坐卧皆修行
7天的课程，我听到最多的一句话是：禅修就是实干。没有实践带来体验，所有的理论都是空中楼阁，无从感知。
这很像心理教练，只为一项项核心技能去练习，才能感知到被教练的心灵世界。被教练的Mind block，究竟是一种什么样的体验？唯有在教-练中去体验，去感知，去体认。
在体验中，找到一种沉浸其中的时刻（全情投入），那一刻，自然进入“禅修”。生活中，所有的行住坐卧都是一种禅修。
在这份实干的修行中，最终的目标，成为一名禅者。
对于“禅者”是什么？我还无从分享。这还仅仅是一个名词概念，一种期待。
学习教练时，说的最多的一句话是：把教练状态活出来，用生命影响生命。
从某种意义上而言，就是一切行住坐卧皆修行，活出禅者。
这就是我的三点体验，写下这篇小文章的过程，也是沉浸在文字流淌的“手感“中。大道至简，万物皆可修炼。
祝福你我，让我们从一件小事开始吧。
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