久坐不动，发现下半身的脂肪越来越多，但是白天已经太累不想去健身房？没关系，学会今天3个在床上就能做的瘦腿动作，在家一边敷面膜就可以做，坚持30天，还你大长腿！
瑜伽君小提示：当你的下背部牢牢地放在地上、球上或枕头上时，你可以把腿放放在离地面比较近的位置上，这样的话这个练习就越难，你的下腹部也会越用力。此外，你踩的越慢，你的腿越直，这项运动就越难，效果越好。重复的动作要缓慢和保持稳定。
— ❶ —
屈膝踢脚
1：仰卧，面朝上，膝盖和臀部弯曲90度，脚趾伸直。
2：将小稳定球或折叠的抱枕放在后背下方。
3：双臂向两侧伸展，下背部用力压向球、枕头或地面。
4：深呼吸，呼气时，收紧腹肌，将下紧贴靠在球、枕头或地板上，同时将一只脚趾朝地面下压，另一只脚保持悬空不动。
5：重复这个动作，换腿。
6：连续重复3组，每组20次。
— ❷ —
腿部伸展
1：仰卧，面朝上，膝盖和臀部弯曲90度，脚趾伸直。
2：将小稳定球或折叠的抱枕放在后背下方。
3：双臂向两侧伸展，下背部用力压向球、枕头或地面。
4：深呼吸，呼气时，收紧腹肌，下背部紧贴球、枕头或地板，两腿向前伸出，就像用脚趾戳人一样。
5：然后回到起始姿势，再重复这个动作。
6：连续重复最多3组，每组20次。
— ❸ —
蹬自行车
1：仰卧，面朝上，两腿伸出，尽可能伸直。
2：将小稳定球或折叠的抱枕放在后背下方。
3：双臂向两侧伸展，下背部用力压向球、枕头或地面。
4：深呼吸，呼气时收紧腹肌，将下背部紧贴在球、枕头或地板上，同时将一只膝盖弯曲拉向胸部，另一只腿保持伸直。
5：然后回到起始姿势，在另一条腿上重复这个动作，交替进行，就好像在踩自行车。
6：连续重复最多3组20次。
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