今天第一次参加线下的正念冥想练习，内心是很期待的，一天下来体验到很多 特别的感受。
一个经典的老井与鹅卵石练习，带给我一些新的感受和体验。
在老师的引导下，心慢慢的沉静下来。眼前浮现出儿时家附近的那口水井，四方形，灰褐色。当我慢慢走近它，一丝凉意沁入心脾，同时升起的还有一种欢欣雀跃的感觉，仿佛自己又回到了小时候，每每到井边玩耍都乐不思归。
听着引导在旁边捡起一块鹅卵石，椭圆形的，拿在手心并无多少特殊的感觉。
当我握着鹅卵石走到井边探头朝水面望去，看到了自己的脸。觉察到“哦，原来我已经长大了，不再是当年那个小女孩了”。
当我抬手，将鹅卵石沿着井壁丢下去，随着它慢慢下落。我又仿佛变成了那块小石头，在水里沿着井壁不断下沉。开始感觉井底一片漆黑，慢慢的发觉虽然井底始终是黑的，但并不影响自己的视线，每下落一点对周围的环境就看得更清晰一些，似乎还能听到石头碰触到井壁发出清脆的声音。
当我问自己为什么来到这里，一个明确的想法升起。因为好奇，我来这里是为了探索，我想知道这一次会有什么样的经历。随着石头不断下降，我怀着好奇的，愉悦的心情四处张望着，体验着这不断下沉的过程。井底最深处，很远的地方似乎出现了一束光，我想去看看，当沉到井底，那束光会是什么，又会带给我怎样的体验和收获。
正当我享受着这个不断下沉不断探索的旅程时，老师的引导声响起，让我们回到井边坐下来，感受周围和自己。其实内心我是不愿回来还想继续探索的，但还是回来了。
在水井边坐下来，我一面感受着周围的环境，一面体会着内心的不舍。此时眼前的画面是，我坐在地上，身旁是那口水井，井边是柳树在风中摆动。井里还有另一个小小的我继续下沉着探索着。
觉察到还有一部分自己仍然在井里探索，内心有一点纠结，到底是要回井里继续探索呢，还是该坐在这里。过了一会儿，感觉到我坐在那里越来越平静，就那么坐在井边感受着周围。同时井里那个小小的我，她在里面也很愉快的继续着她的探索。
完成这个练习，心里有点困惑，为什么会出现两个我呢？
另一个吃葡萄干的练习，虽然之前也做过，但这次也有不一样的收获。
首先看到的便是自己升起的评判心，拿到两颗葡萄干一粒大而饱满，一粒又小又扁，心里很快出现一个声音“这粒怎么这么小啊”。当老师让拿一颗到手上时，因为评判，我选择了那颗更大的。
拿起大的放下小的时觉察到了自己的评判心，感到很有意思，想着人真是很容易就升起评判心啊。
然后是观察葡萄干的时候，觉察到对手上的葡萄干与平时吃的葡萄干有一个比较。觉得手上这个褐色的东西有点不像是葡萄干啊，葡萄干一般是绿色的居多。再仔细看又看见它上面还有一些粉粒，又一个念头接着冒出来，这个可能是加工过的，看这还有一些粉粒，也许待会吃的时候会有点咸味。
就这一会，看见自己脑子里冒出很多想法，比较，评判。
然后，当我把葡萄干对着光看的时候，仿佛看到一颗晶莹剔透饱满的葡萄干，随着生命力慢慢的流失身体也萎缩了。过一会当把它放到手上再仔细看的时候，又感觉原来不是生命力流失了，而是它的能量聚集了。
跟着引导把葡萄干放到耳朵边听的时候，我好像听到了葡萄干在说“让我的能量滋养你吧”。
再把它放到鼻子下边嗅的时候，
网友评论