关于运动减肥和运动猝死那点事

关于运动、减肥和运动猝死那点事

闲来无事刷抖音，看到一个关于健康管理的视频。是一个叫张展晖的健身教练展示的，他是潘石屹、徐小平、周航以及好多电影明星的健身顾问。目前也是健康管理的创业者。

最近一直为减肥苦恼，越跑步越肥，从去年的79KG，已经跃升到快85KG了，因为去菲律宾海滨露肉，看到自己的大肚腩那么难看，自己都不喜欢自己了。也看到同行的黄姓同学比我大一圈的大肚腩更加难看和行走不便，回来下决心要减肥。

马上到“得到”app搜索张展晖，上面有一个6节课的付费课程（19.9元），一个小时左右，马上下载收听，把我之前的一些困惑给出了答案。小伙子还出了一本书《掌控》，我下载到kindle上如饥似渴地阅读，还没看完已经决定买几本送给有相同困惑的朋友了。

第一、撸铁增加肌肉、跑步有氧运动不太减肥。减肥的最好方式是快走，尽量超过一小时地走，控制你的心率在卡式公司的35～55%【（220-年龄-静心心率）X35～55%+静心心率】，我大概算一下应该在115左右。以前我到健身房先练器械，后跑步四五公里，心跳一般控制在140下左右。减脂需要氧气，跑步往往是缺氧。他建议的最好方式是在跑步机上按6公里每小时坡度5左右进行，以前我反对跑步机走路，特别是上坡走。

第二、最大摄氧量，男士应该在40以上，女士在36以上。快走20分钟后applewatch和智能手环会有提示。我测后吓我一跳才35左右。最大摄氧量关系到你高强度运动会不会造成猝死，最近总听到跑马拉松或者运动时猝死，就是不了解自己的身体状况瞎跑（我以前经长心率超过150+跑步有点愚昧了）。我咨询他applewatch是否准确，他说不推荐。

第三、减肥其实最重要的还是控制饮食，运动只能提高生活质量。脂肪的吸收率高达96%以上（少吃肥肉，我开始素了），而蛋白质的吸收不会超量，超过部分自动排出体外，这就是为什么可以用蛋白粉减肥的原理了。

第四、如果睡眠不好务必不要剧烈运动否则也会出问题，走路和跑步后一定要做运动后拉伸，进行恢复。

第五、柔韧性特别重要，不注重柔韧性锻炼，老了会受罪。

其实，小伙子讲得很明白，运动、减肥的目的是为了有充沛的精力应对工作，还能游刃有余地应对幸福生活。我的精力在同龄中还算中上游，如果减完肥可能会更加活力四射。

运动起来吧，顺便控制住你的摄入量，保持相对轻盈的身材，享受美好的生活！

（btw经过三天的锻炼和节食，今天的体重82.7KG，理想目标72KG，大家监督我为我加油！）

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