1、写一天的计划表时，按时间段划分，不要按时间点来划。
比如说上午中午做什么，下午晚上做什么，而不要写7点到8点做什么，这种方式更可控。
2、自找麻烦，获得自控。
当你觉得很想玩手机游戏或刷剧时，可以故意设置障碍，放到很偏的文件夹，让自己找APP时特别费劲，想使用的心情就骤减了。
同理，如果你想自己能培养某种习惯，比如看书，就把书放在你最方便拿到的地方。
有位作家，每天都想下班后学习吉他，但回到家却累得只想瘫在沙发上看电视，而吉他放在书柜子的最上层，每次想到拿吉他那么麻烦，也就不想去练习了。
后来他把电视遥控器藏在书房柜子的内层抽屉，而把吉他放在沙发旁最显眼的地方，找到电视遥控器再打开电视有重重麻烦，他就不想再去看电视而是开始学习吉他了。
有时仅仅是用一点小障碍，就能让自己建立良好的自控习惯。
3、建立睡前程序，每天按顺序做
对我而言，睡前最大的障碍就是手机，所以制造麻烦把手机放在客厅，或者提前关机，都可以让自己更容易进入睡前状态。
然后趁这个时候陪儿子，读书，冥想，适度锻炼，独处放空自己和陪伴的好时光。
4、建立平日出门最常用清单。
虽然旅游出门，通常我们都有列清单，但平日里，如果拥有这个清单也能够避免出门忘带东西的麻烦，贴在出门的墙上，方便提醒自己。
尤其是像我经常健忘的，手表忘带，纸巾忘带，钥匙忘拿……
我还记得一个小短语提醒自己“伸手要钱”：手机，钥匙，钱包……自己列个更完整的清单就更方便啦。
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