每个人都有最自然的自律力量，这个力量的成长需要愉悦的心情，不要自我折磨，要放松，不要拧巴。

1.平时工作是不是会有经常被打扰的情况呢？

回想一下，自己平时工作被打扰都是一些什么情况呢？是上司突然给你交代任务？是突然有同事来问你工作事宜？还是突然有相关会议让你去参加呢？

那你平时遇到这种情况会有什么反应呢？突然被打断了自己的工作节奏，特别不开心，但是也无可奈何，只能被动的接受任务，解决问题，参加会议？

文中，作者提到的几个方法。我加以总结：

(1)主动汇报工作进度：对项目涉及的相关人员，主动告知现在的工作进度。拿我自己举例，现在作为一个产品经理，对项目整个排期都要做到心中有数，而且要让整个项目组的人都了解。否则，交互、UI、前段、开发、测试，都会来问你现在项目到什么阶段了？而且，如果有哪个阶段延期了，也要通知整个项目组。另外一方面，对领导也要主要汇报进度，让他知道现在的情况，就不会再过来问你了。

(2)主动召集相关会议：因为产品可能总会遇到需求变更、紧急bug等情况，所以这时候要主动召集相关会议。作品产品经理，很多时候就是你不找事情，事情就来找你。等事情来找你的时候，可能又会遇到约不到会议室，找不到相关人员的情况，把自己搞得很着急。所以一定要提前、主要召集相关会议。

(3)打太极：如果有领导或事同事给你派任务，不要盲目接受。

a.要弄明白，具体的需求是什么，如果他也说不清楚，可以礼貌地让他想清楚再来找你，千万不要盲目接受，然后你自己花心思去想。

b.如果需求明确，可以想一下或是问一问，是否有相关人员已经在做相关的工作了，一定要清楚其他的同事都在做什么事情，省得做无用功。尤其是在稍微中大型的公司，可能大家平时都不太关心同事们都在做什么，需求做了一半或是做完了，发现其它同事已经做了相关内容了。

c.如果，必须你做而且没人做过呢，那这时要明确这个需求的紧急程度。如果在不紧急的情况下，尽量拖1、2天，给自己手里的事情留出时间。如果非常紧急的情况下，那只能把手里的活儿告一段落再开始进行。

2.碎片清单－最应该形成的习惯

没有记录下来的事情，都是你焦虑的原因。

这里作者提到，碎片清单应该分为3种：信息、事情、想法。

(1)信息：看到的值得留意的信息，记录下标题。平时工作或事生活中，都太容易被各种信息吸引注意力，点进去看，但是好像，看完就完了，也没有收获什么。所以如果有想看的文章，可以先保存到自己的印象笔记收集箱，每天找个统一的时间去看，去总结。

(2)事情：你要做的或事别人要你做的事情。这个就比较常见了，就是行动清单，把每天要做的事情都列出来，然后按着清单去做，就会避免每天被脑子里的各种念头揪着、感觉要撕裂的情况。

(3)想法：各种想要做的、想要改变的、想要尝试的事情。有点类似梦想清单。其实这类可能都是平时不紧急的问题。但是对自身而言，这些才是比较重要的事情，可能有的想法稍纵即逝，一定要养成及时记录的习惯，抓住这些想法。

后面作者说了记下这些清单之后怎么做，其实就是简化版的GTD方法。大家有兴趣可以去看书～碎片清单一定要及时回顾，及时清理，才会更有效果。

3.为什么”打卡”有效

摘抄里说的很清楚啦，当一个人觉得自己被监督的时候，就会改变自己的行为。

在心理学中，很多问题的解决都是从记录开始的。

发现自己走神了之后，要放空，做一些不太需要投入思考的事情，比如：溜达、吃点东西、喝杯水。专注→放空→专注→放空。这类觉察有点儿想禅修和冥想。所以可以多冥想来训练自己这种察觉的技能。

这种记录和察觉就是让你自己站在天上看自己。

4.最后

也不算总结吧，第一次以这种方式分享读书笔记，以前基本是做摘抄比较多，但是摘抄完之后可能不怎么看了，而且太形式化自己的收获也不是很大。所以想试试分享的形式，每本书只总结感触比较深的3个点，结合自己的理解。希望对大家有用吧

你需要频繁地回顾，这是一种更为深邃的思考方式，在总结过去的同事为将来做准备。频繁回顾，让大脑了无牵挂，还能不断优化。