时间管理学习实践_6

今天我们来跟叶老师学习冥想。冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果你每天练习的话，你将在心理、情感、精神各个方面，发生惊人的变化。

时间管理学习实践_6

I. 冥想跟时间管理的关系

1）时间管理的基础就是精力管理，冥想就是我们生命的移动电源，每天我们工作花费很多精力，因此我们要做到动静有序、张弛有度。休息的时候静坐是非常好的，最好的是用冥想的方法。

2）冥想能够缓解压力，冥想可以改变拖延症，可以提升自控。

II. 冥想的方法

冥想有很多种方法，叶老师建议用正念的冥想的方法。

正念这种方法存在这个世界已经几千年了。正念，就是有意识的保持自己在不评判的状态，有意识指：你没有睡觉，没有睡着，半睡半醒的状态下，去参照自己的思想，去觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。有个很好的参照物就是呼吸。当你走神的时候你会回到你的呼吸。心猿意马的时候，没有关系，让它存在。

在正念修行中，不论你的念想是什么，你都要如实地觉察它们，觉察它们的来来去去，觉察它们每时每刻的变化。以这样一种柔和而警觉的方式来觉察你的念想，会增进你对自己的了解，这样你对自己就不会再像以前那么苛刻，你甚至会感到：光是感受到自己活生生的身体和心灵，就已经让你内心充满感激之情。

推荐的APP：Mindfulness Guided Meditation

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另外，还有一款APP叫Alarm Clock ，晚上睡觉前听上半小时，会让你很快进入睡眠。

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III. 冥想的好处

1、对心灵的支持

正念修行的整个要旨就在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态。

修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。

2、对身体的好处：

正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。做为一种有效降低压力的方法，正念对缓解拖延症行为有很重要的作用。

IV. 体验

我自己的情况是：试过几次，我到现在还没有什么感受，不是睡着就是没看到效果，然后就没有继续了。

今天又跟朋友超聊起冥想，他告诉我他的体会是这样的：

“就好像感觉老师在说自己冥想一样，包括计时器，起止时间，滴答声，太相似了......用的工具，全程提及的内容，以及冥想的感受。”

于是，有了以下的对话：

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另外，最近读到李笑来老师在他的文章《我们重新认识了“刻意练习”》中提到通过刻意练习坐享（冥想）提高一个人的元认知能力，具体做法如下：

1、找个定时器，定时15分钟

2、找个舒服的姿势，最好挺直脊背

3、闭眼（有些人睁眼也是可以的）

4、进行缓慢均匀的呼吸

5、把所有的注意力集中在呼吸上（别在乎走神，走神就再回来）

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所以，冥想真的是一个非常好的活动，奈何我还没有太深的体会，不过没关系，从现在开始也不晚，比如，今天午睡前，已经进行了5分钟的练习，希望从现在开始可以通过每天的练习不断得进步。

V. 总结

冥想其实和宗教无关，不需要很多的技巧，也不需要花很多时间，也不是什么魔法，也不是有些人认为的“什么都不想”，一开始可以在指引的情况下训练自己的冥想，经过一段时间的训练后就可以上升到进一步的层面，就可以独自不需要指引，感觉将会特别美好，我们可以一起来尝试，尝试冥想带来的美好感受！

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