从清明假期到现在，因为特殊时期，一直没有上班。宅家这些天，除了给学员上课，批改作业，我还写了几篇干货小短文，写了三篇长文，更新了小红书、视频号、百家号、头条号，读了两本书，并做了笔记、摘抄好词好句，听网课精进技能。
以前，我是一个追求即时快乐的人，喜欢看电影，喝奶茶，喜欢刷微博，看电视剧，从早玩到晚。
被领导批评了，下班后去商场买一件心仪已久的衣服，买一堆各种功能的面膜。和先生闹矛盾，气呼呼地跑出去看一场又一场的电影。报了课不想学，觉得学习的过程太漫长。
总是给自己找各种理由拖延，找各种理由去消费……
就这样日复一日荒废着。
后来才明白，一个真正的强者，应该是积极解决问题的高手，而不是被情绪主导，沦为欲望的囚徒。
追求这些短暂的快乐，其实是在逃避现实，是自我麻醉，是软弱的表现。
即时满足感过后，是无穷无尽的痛苦、空虚和匮乏。
这些让人感到短暂快乐的事情，就是“多巴胺”主导的。
多巴胺是一种让人自我感觉良好的激素，不是快乐分子，而是欲望分子。
研究表明，能给我们大脑带来快乐的四种神经递质有多巴胺，内啡肽，催产素，血清素。其中多巴胺的产生方式是欲望的即时满足感，比如食欲，色欲等。因此，多巴胺又名“欲望的神经递质”。
多巴胺让人向下依赖，产生一种“我想要”的冲动。多巴胺分泌越多，这种欲望就越强。欲望得到短暂的满足后，人体会“奖励”更多的多巴胺，从而产生更多的欲望，如此周而复始。
曾经，我也是一个追求“多巴胺”式快乐的人。
前几年疫情宅家，为了打发时间，我开始每天早睡早起，读书，写作，学网课，做瑜伽。坚持一段时间后，皮肤变好很多，脸上洋溢着自信，身体渐渐变得轻盈，心里很充实，精神饱满。
后来可以出去闲逛，精力被更多外来的诱惑牵绊，这些诱惑让我很放松，很快乐，我突然不想再像苦行僧一样坚持了。有了这种想法后，就再也提不起精神去做这些事。不知不觉中，就彻底丢掉了好习惯。
于是，身材渐渐发胖，皮肤变差，头脑空洞，心里空虚，常常陷入焦虑不安之中。
我特别喜欢喝奶茶，频率最高的时候两天一次，最低的时候一周一次。那段时间，气色很差，头发出油，睡眠也不好。
有一次体检，某项指标亮起了红灯，我才意识到，再这样放纵下去后果很严重。
于是，关掉手机，关掉网络，拿起一本好书，让自己深度阅读。开始运动，让体质渐渐好起来。
在一点一滴的坚持下，我又恢复了以前的状态。
人活着，稍不留神，就容易被懒惰挟持，一旦养成习惯，再想改变就很困难。想要克服多巴胺，就要学会克制。坚持某一个好习惯，不断重复，这样多巴胺的分泌会越来越少。
最近，有一个词叫“奶头乐”文化，顾名思义，指人们追求短暂快乐的一种现象，比如娱乐游戏，短视频，刷朋友圈，玩微博……这种浅层次的刺激让人很满足。
利用碎片化的时间做这些事，成了一些人的必修课，这种伸手可得的欢愉和快感让他们欲罢不能。
有人说这是富人逻辑，他们开发的APP，充分利用了人性的弱点，用几秒钟的视频，一条接一条的刺激吸引消费者眼球，让他们享受刷视频带来的冲击感，从而在这里停留更长时间。
他们把穷人圈养起来，给他们提供轻飘飘的快乐，用他们的时间为自己带来流量，从而赚钱。
有人说这是“精神鸦片”，因为它会不知不觉会偷走你的时间，消磨你的意志，摧毁你的积极性，让你陷入一个更糟糕的困境。
多巴胺是贪婪的，带来的快乐又是短暂的。当欲望得到满足后，这种愉悦感会快速消退，接踵而来的是精神萎靡，失落和痛苦。
戒掉多巴胺，需要一定的毅力。然而毅力是消耗品，用完之后，需要一定时间才能恢复。在意志力不足的时候，人最容易向多巴胺妥协，沦陷浅层的欲望。
这时候，不妨静下心来，去做那些先苦后甜的事情，比如运动，创作，读书……这一切的行为背后，需要先艰辛地付出，尔后才能尝到成功的喜悦。
做这样的事，会给身体和精神带来双重的激励，让内心变得更平静充实。
当做一件事情，你觉得很难，想要放弃的时候，就告诉自己，上坡路的人生，只有感到吃力才会真正有效，那些容易做到的事，都是“伪勤奋”，到头来是自己感动自己而已。
《贪婪的多巴胺》这本书里说：“放纵自己的欲望并不一定会带来快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的。”
有句话说，自律从来不是逼不得已，而是权衡利弊后的自我管理。不自律带来的苦恼和自律带来的快乐，我选择后者。
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