最近在樊登读书上重新学习了一遍《掌控习惯》一书。本书作者是美国作家詹姆斯‧克利尔 （James Clear）是著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家。
人人都知道，小习惯能带来大改变。注重微习惯养成，一个个小小的习惯的养成，最终发生质的改变。生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点的，
这种微小动作。习惯是自我提高的复利。
如果我们天天盯着目标去做，减肥、比赛、学习等，目标会成为压力，会让人很痛苦，感受不到做这件事的本身的乐趣。所以最重要的是，怎样打造型你的习惯体系。
而真正有效的习惯打造，要冲着我要求成为一个什么样人而去。道理我们都懂，但实际是很多人只是下定了决心，最初一两周可以做到想要养成的一个习惯，但时间一长就放弃了。
书中重点介绍了一些养成微习惯的方法论，可以结合目前的实际情况用起来。
好习惯养成的定律：
第一定律——让它显而易见。
所有的坏习惯都是即时反馈，所有的好习惯都是延迟反馈。所以好的习惯不易养成。为此第一个方法就是让好的习惯显而易见，让坏习惯不易看到。
如何有意识地把习惯显现化？
一种方法是习惯计分卡，每天从早上开始记录一下你一天的习惯，好习惯标记“+”号，坏习惯标记“-”号，让好习惯坏习惯都显现出来，可以看到有多少好习惯有多少坏习惯。对坏习惯有意改掉。
如我在减肥期间，忍不住买了甜品，吃一点后，把它放到柜子里，不让视线看到。
还有一种方法是习惯叠加：当前面的习惯动作之后，将进行新的习惯：
每天早上倒完咖啡之后，我要沉思一分钟。
每天睡觉之前，做10个腹式呼吸。
每天吃晚饭时，听喜马拉雅音频，得到音频。
让那个想要养成的好习惯，更容易迸出在我们面前。
另一种方法，是改变环境，要避免一个坏习惯，让那些坏习惯不易被看到：
手机放到另外一个房间，提高工作学习效率，不让自个忍不住看手机，双十一不想剁手，就把购物平台卸载掉想少看电视，把电视机的遥控器藏起来。
第二定律——让它不可抗拒：绑定好习惯（你没法拒绝的喜欢的东西）没时间锻炼，那就一边锻炼一边看剧玩手机之前， 做20个波比跳才能打开手机。把一个习惯带有奖励，带得不可抗拒。
三、第三定律——让它简便易行养成好习惯不是由坚持的天数决定，而是次数，正如《刻意练习》中所说，不断地训练一个东西，最后你会形成一套完整的习惯，并能很容易达到高水准的让想养成的习惯尽量简单易行。
从简单的开始做起。采用两分钟规则，从两分钟开始。一步一步积累
四、第四定律——让它令人愉悦
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