改变习惯第一步：了解你的信仰体系，如何影响自己的行为方式。如果幸福感和自我价值只能来自外部刺激，善于反省的敏感人士只会感到越来越焦虑和紧张。
你需要深层次的审视自己的人生目标，清楚的认识到自己真正渴望的是内心的宁静，而不断变化的外部世界永远无法给你带来真正、持续的满足感。生命短暂，最终一切都将离你而去；离开这个世界的时候，你带不走金钱、爱人、事业。所以你要审视自己的内心，今天就开始做出必要的改变，实现内心的平静与快乐。
在你小时候，可能很多人都会说敏感是你的错。久而久之，你就会将这种错误的认知内在化，每当面临外界对你敏感特质的挑战，你都会下意识的认为自己活该难受，因为你相信问题的根源就在你自己身上。大部分自毁行为的根源都是不爱自己。对“自己有问题”这个谎言深信不疑，导致自我认知极低，认为痛苦是自找的。
种下一个想法，你就会收获相应的行为；而收获某种行为，你就会养成相应的习惯；假以时日，某个特定的习惯就会养成相应的性格。
改变习惯需要循序渐进，不能一蹴而就。比如你想保障睡眠时间，提前一个小时上床睡觉，最好的办法是每天提前5分钟，这样坚持几个星期就能实现目标。
将这些积极正面的价值观内在化以后，你就能转变观念并自发地做出改变，为自己的生活带来更多内在的平和与快乐。
在改变习惯的过程中，如果能够得到身边人的支持与帮助，远比独立承担更容易成功。一旦养成积极、正面的新习惯，你就可以成为高敏感人士以及非高敏感人士的榜样，激励大家寻求内心的平静。
改变习惯需要意志力。首先，将导致痛苦的事情全都列出来，然后在阅读本书时记录能够帮助你解决这些问题的新方法。其次，要从小处入手循序渐进的改变旧习惯，在这个过程中取得任何进展，都能增强你的意志力。最后，你还可以通过可视化效果及使用外界肯定来提高内在力量。如果你身处的环境让你无望得到幸福，那么今天就下决心离开这个环境吧。
改变坏习惯，养成好习惯，一般都可以在短短6个月的时间内达成。当一个人把注意力放在如何获得内心平静上的时候，他就不会向外发泄自己的情绪了。
最后，要想办法用能够带来满足感的新活动，代替原来的旧习惯。随着知识的增长和自我认知的加深，你永远都可以重新开始，无需一直重复原来的那些已不再适用的旧习惯。
我的信仰、习惯、信念都来自于我那做军人出身的父亲。在他的世界里，只有“应该”或者“不应该”两种行为方式。他说：女孩子就应该做一个贤妻良母。他说：女孩子还应该独立自主。他这一生，常常对母亲束手无策，却时常对我说：你不要和你妈妈一样。
从我意识到痛苦到想要改变，这个过程真的非常艰难而漫长。因为在你痛到深处的时候，最终的解释可能是认命。觉得自己或许是真的曾经在前世有什么孽债，需要在今生偿付，那些折磨和历练都是必要的“应该的”。
那么现在我知道了，追求内心的平静与快乐，才是余生最重要的事。而且，我永远都可以重新开始。
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