时间管理的第二维度

时间管理还有第二层维度：专注力

之前曾写过一篇《获得最佳人生的「神之时间管理术」》，这是对《为什么精英都是时间控》一书的读后总结。最近重温了此书，再补充一下觉得不应漏掉的书中重点：

基本原则

• 时间管理还有另一层维度，就是专注力
• 较好控制自己的专注力很难，但了解自己哪些时间段较为专注比较容易
• 把困难的事放到专注力高的时间段去做
• 一般专注力高的时间段有四段：
  1. 早上起床后的2-3小时
  2. 午休之后
  3. 下班前的一段时间
  4. 任务截止日的前一天
• 工作量 = 专注力（效率）* 时间
• 保持工作节奏，在疲劳之前休息，就能提高专注力，从而提升工作量
• 工作上节省出来的时间，应进行“自我投资”、“主动性娱乐”和“享受人生”

提升专注力

• 不同工作内容需要的专注力节奏和程度不同，需要自己多试验和琢磨
• 将杂念都先记下来是很好的专注方式
• 给自己的任务分解并设定限时

一天中专注力的激活、修整与重启

• 早上激活交感神经需要一些刺激（如日光、按摩、活动和咀嚼等）
• 早上不要让大脑接收“信息风暴”等多余信息
• 想要给自己充电，应尽量把握早上，而不是晚上
• 尝试早起与提前出发
• 上班后第一件事应该是做好to do清单，然后马上专注于最重要困难的事项
• 越是忙碌，越应该出去吃午饭（日光浴、活动和咀嚼有助于恢复专注力）
• 中午小睡不要超过30分钟
• 下午很困时小睡5分钟就够
• 适量、适度的运动，才有助于恢复专注力，但这需要自己去摸索和尝试
• 睡前3小时应该已结束运动
• 生活以“天”为周期，比以“周”为周期要更好，不让压力和疲惫过夜，也不让放纵和不规律在周末积累
• 与朋友和亲人交流能让夜晚更轻松
• 睡前2小时尽量不要做的事：
  1. 吃东西、饮酒
  2. 剧烈运动、洗澡水温过高
  3. 视觉系娱乐（在电子屏幕上的电子游戏、影视剧等）
  4. 处于灯光过于明亮的场所

投资自己，工作与生活并行

• 工作要有“尽早、尽快”的意识
• 培养一个好的需要专注力的健康爱好
• 在爱好或玩乐中能发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力
• 多细心观察自己每天“感到快乐”的瞬间，未来的幸福，是由无数个现在的幸福“瞬间”联接起来形成的
• 白天紧张，夜晚放松，一张一弛，才是健康活着的节奏

写在最后

总结下，从早起开始，每天白天努力工作和学习，定期运动，保证睡眠质量，晚上彻底恢复，珍惜自己兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己，这样就能将自己大脑的机能发挥到最大，极大地提高我们的办事效率，在专注力层面更好地管理好时间。

  参考：
* 《为什么精英都是时间控》（https://book.douban.com/subject/30188003/）