【Day5】清单主题营-Woop思维心理学-如何实现你的愿望

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《WOOP思维心理学》——加布里埃尔·厄廷根

【Day5】清单主题营-Woop思维心理学-如何实现你的愿望

1、乐观的心态对实现目标并非总有益处

绝大多数人们认为乐观有助于推动事情的前进，但事实并非如此。有时乐观的愿望是起作用的，但是这种思维如果不得已控制，就会妨碍我们的进步，仅仅是幻想却又原地踏步。

2、乐观的幻想有哪些益处？

乐观对于愿望的实现并没有实质的帮助，但是能够使人坚定信念，消除现实的痛苦和烦恼，能够带来放松和愉悦，甚至能够让我们清醒了解自己真正渴望是什么。

3、乐观的幻想为什么妨碍愿望的实现？

乐观的幻想会使我们放松，进入一种欣喜、安逸、昏沉的状态，这样做事的动力就降低了。同时幻想也会使大脑受到欺骗，将想象的场景信以为真。

4、实现梦想的正确做法

开始行动的最好办法是先让自己心怀梦想，然后再思考阻碍梦想实现的现实障碍是什么，这叫心理比对。心理比对能够帮助我们深刻理解自己的愿望，然后振奋精神，制定计划去实现梦想。

5、如何制定能够实现目标的行动计划？

制定的计划必须是：”如果出现了情况X，那么我就做出Y行动”的形式。这个模式对于自控力差的人尤其有用。

6、什么是WOOP？

一个结合了心理比对和执行意图方法，帮助我们实现愿望的工具。由愿望、结果、障碍、计划四个英文首字母组成。

7、如何设想愿望W？

找个安静、放松的环境，把你最近的愿望写出来，如果有好几个，那就选一个最想要实现的，用3-6个词把愿望写出来。

8、如何描述结果O？

当愿望实现后，最佳的结果是什么？尽可能的生动描述是怎样的情景？可以天马行空，不受拘束，如果可以闭上眼睛，慢慢想象。把最佳结局写出来，字数不限。

9、如何找到障碍O？

找到那个妨碍你达成愿望最严重的内心障碍？这个障碍的关键思想和行为是什么？这个障碍可能很具体，或者很普遍，也许是观念、情绪、恶习、冲动，需要动脑和耐心，找到就会有回报。

10、如何制定计划P？

要克服障碍你打算如何做？写一个克服障碍的行动，然后再写障碍出现的时间地点，最后写出如果…那么…计划。然后将这个计划重复一遍给自己听。