这是我的第 117 天分享
雷·阿伦是一位非常著名的篮球运动员，他曾十次入选NBA全明星阵容，被很多人评论为“天生的三分王”。但他自己并不认同他有这种天赋。
雷·阿伦曾表示，他在高中的时候，篮球与同龄人相比，并没有什么优势，但他一直在心无旁骛地刻苦训练，才变成现在的娴熟自然的技巧。
人们只关注了他人“成功的结果”，却没看到他们背后的辛苦付出。
对于大多数情况来讲，这种所谓的“天赋”其实是可以通过后天的练习达成的。你先别急着否定，我再给你讲一个故事。
01
短时记忆的“极限”
- 短时记忆
给你一组随机数字，接下来让你的朋友一秒钟念一个，等他念完，你能记住多少呢？比如像下面这种：
0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530
我敢保证你肯定记不全，甚至只能回忆出几个。不用太沮丧，这种情况很正常，绝大多数人都和你一样，包括我。
这里涉及到一个“短时记忆”的概念。短时记忆指的是在很短的时间内的记忆。
你可以把它理解为一个临时存储的内存。但是这个内容容量很小，一般只能存储4-9个组块。一旦超过这个容量，前面记下的就被“挤掉”（遗忘）了。
所以，像类似上面的这种随机数字，普通一般记下8-9个数字就达到极限了。而有的人竟然能记住82个，甚至还有能超过100个的。
这些人看似“天赋异禀”，实际上，他们是通过一种训练锻炼而成的。
- “超强记忆力”
《刻意练习》的作者之一艾利克森就是训练出他们这种超强能能力的奇人。
这些一开始与普通人并无二致。一开始实验对象也是只能记住7-8个数字。
艾利克森每天对实验对象史蒂夫进行一次训练。一开始他会从长度为5的数字串开始，如果史蒂夫每说对一次，他就把数字串的长度增加1，如果记错了，他就把数字串的长度减2。
比如，如果史蒂夫成功记住了10个数字，那么下一次的训练就是11个数字，如果11个数字没能成功记住，就重新回到9个数字。
艾利克森后来回忆道，到第16次练习的时候，史蒂夫已经能稳定地记住20个数字了。练习了一百多次以后，他的记录达到了40个数字，等到第二百次练习结束后，他已经能记住82个数字了。
如果你遇到了这样的人，你肯定会觉得不可思议，你可能会想，他是天才吧。其实，他一开始也和你一样，只不过经过系统性的、长期的练习而已。
（上面给你展示的那一组数字，其实就是史蒂夫当时记住的那82个随机数字，你可以和同伴试试，看看能不能通过练习记住~）
02
有目的的练习
- “一万小时定律”存在的问题
你可能对这句话比较熟悉：“只要经过了一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”这句话衍生出的“一万小时定律”几乎成为判断你是否成功的“金标准”。
但是实际上，这里的“一万小时”，并不是说你必须要严格准确的训练一万小时才可以。
不同领域需要的时间其实是不同的，有的可能需要几百小时即可，有的可能需要几千小时。这种从量变到质变需要的时间会根据技能的复杂度产生巨大的区别。
此外，对于“一万小时定律”，我们还应该知道，我们投入的时间与成果不一定成正比。换句话说，全情投入地练习与机械地只是为了达成那个“一万”的目标，这两者对你的技能提升效果，肯定是有天壤之别的。
- “有目的的练习”的四大特征
（1）目标明确
树立一个明确的目标，哪怕这个目标很短，只有一天，也是有效果的。
比如在上面那个“短时记忆”的训练中，史蒂夫给自己定的目标就是“每天比前一天多一个数字”。这种明确的目标就像一个助推器，不断给我们的行动增加动力。
（2）专注于当前目标
一次只做一件事，先完成当前重要的事情。专注于其中，达到“物我合一”的心流状态，我们的效率就会更高。
（3）反馈
身体的变化我们可以看到，但是大脑的变化很难看到。所以为了保持良好稳定的前进动力，我们需要借助“反馈”来辅助我们。
反馈就像导航软件。每隔一段时间它会提示你接下来要怎么走，离下一阶段的目标还有多远，以及是否偏离了路线。
在学校，我们会有各种定期的考试，我们通过考试检测我们的掌握知识的情况，这其实就是一种反馈。
如果成绩不是很理想，那么我们就要调整之前的学习方式或者习惯。当你把考试当成是一种高效的反馈方式时，你就不会觉得那么难受了。
学校的反馈是高效而免费的。步入社会以后，社会可不会那么仁慈地轻易给你反馈。教练（那些愿意给你指导的人）、定期复盘检测等都是你可以利用的反馈方式。
（4）走出舒适区
当我们的能力足以胜任当前难度的任务时，我们就会觉得很舒服，此时我们所处的这个区域，就叫做舒适区。
根据研究表明，当一个人某个水平进入到舒适区，如果没有刻意地去突破提高自己，这些掌握到的能力就会慢慢退化。
就像我们以前学过的知识，如果不经常使用，到了要用它的时候，往往需要很长时间才能“重启”。
挑战区也不用离我们的能力太远。实践表明，我们的大脑和身体一样，对在舒适区之外但离得并不太远的“甜蜜区”里面的挑战，改变最为迅速。
就像前面的那个“短时记忆”的训练，每一次训练只比上一次多一个数字，挑战并不大，而一旦成功突破自己之后，还会产生满满的成就感。这种成就感后续会推动着他向下一个挑战迈去。
如果你只是为了完成任务而完成任务，那么你就相当于一直机械地行动，技能几乎得不到什么成长。
要想真正成长，一定要踏踏实实地、用心对待每一件事，哪怕刚开始比较慢也没关系。坚持下去，时间一定会给你答案。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
1.《刻意练习》 作者 安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔
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