从新手到大师
几年前 “**一万小时天才定律**” 流行起来，话说某项技能从新手到大师的水平，需要经过一万小时的训练才能达到。 “一万小时”轰动一时的原因有两个，一个原因是否定了“天才”是天生的人才这一固有观念，给予世界上所有普通人以成为“天才”的可能。“**台上一分钟，台下十年功**”的说法在中国由来已久，“一万小时”把“十年功”的说法给量化了，把虚无缥缈的目标变得触手可及，这是它引起轰动的第二个原因。如果想十年内成为某领域的天才大师，那每年就得投入1000小时，相当于每天持续投入2.7小时；想要5年内成为大师，那每天投入的时间就得加倍，这都是看得见的目标和计划。
然而有理智的人很多，他们一方面赞同成才不可走捷径的观点，另一方面也提出质疑：不动脑子的训练也能成为天才吗？我投入了不止一万个小时，怎么还是成不了天才？
Bruce分享的这本《**刻意练习**》，就是对类似质疑有力的回复。可以说，“一万小时天才定律”只有在“刻意练习”的条件下才适用。说实话，Bruce分享了五点心得，内容很多，但比较复杂，更像是书边笔记的一个集合。比如“编码”“结构”“心理表征”这些词，可能作者自己明白，但不加解释的话，读者并不容易理解。正如我十月底在群内分享的笔记《**如何高效学习**》中所说明的，一个个孤立的概念，逻辑上如果没有关联的话就是死知识。所以对于这篇分享，写反馈还是挺难的。好在后来听了一期说书节目，讲的就是《刻意练习》这本书，还是可以分享一些观点给大家。
本书可分为三个部分，第一部分阐述“**为什么训练可以铸就天才**”，第二部分讲“**怎样的训练才有效**”，第三部分讲“**有效训练的进阶——刻意练习**”。
因为不是写书，第一部分就不展开了。作者主要通过举例说理的方法，让读者们接受“训练可以造就天才”这一说法。这里的“天才”指的是“大师”的意思，不承认辛苦训练是必经之路想自己走捷径的，或是钻“天才”这个字眼牛角尖的读者，可能会错失后面精彩的内容。
- **有效训练和无效训练**
人们对于训练普遍有一些误区，其一是认为个人能力受基因限制，比如有人认为女生天生不适合数理化的学习研究。其二是只要练习时间足够长就能够获得满意的效果，比如盲目崇拜“一万小时天才理论”的人。其三是以为足够的勤奋努力就能进步，比如上学时那些无比勤奋却总是成绩倒数的同学。
有效训练不是长时间训练，也不是重复训练，而是正确的训练。**正确训练只有一种方法：有目的的训练**。
比如练习小提琴，有目的的训练是首先定一个目标，比如连续三次不犯任何错误，以恰当的速度完成一节的练习。完成这个目标后，再向更高一级的目标发起练习。英语口语的练习也可参照此方法。
但是这种方法有**一个前提，就是要有及时的反馈**。如果练习本身就是错误的，再多的练习也只是重复错误而已。
还有**一个重要因素，走出舒适区**。有一个**“N+1”**理论，把人们的认知分为三个区域：**舒适区、学习区和恐慌区**。比如假设我现在所有的知识量是“N”，和人谈论我自己知道的东西总是很舒服，这是我的舒适区，如果某天有个人要和我探讨导弹发射过程中的空气动力分析，我会瞬间懵逼，这已经严重超出我目前的认知，让我产生恐慌了。在舒适区和恐慌区之间的区域，叫做学习区。
随着认知的变化，每个人的“N”会不断增大，但不是跳跃性的变化，而是连续的。走出舒适区的边缘，就到了学习区，每次走出一点点，不断地将学习区的内容纳入舒适区中，自己的舒适区会越来越大，到最后回头看，原来的恐慌区可能已经变成了现在的舒适区。如果给我足够的时间和理由，“导弹发射的空气动力分析”这个让我恐慌的东西，经过一步步的学习积累，最终也可能纳入我的舒适区中。人就是在这样不断走出舒适区的过程中成长起来的。
- **刻意练习**
通过有目的训练（有效训练），人们可以在某些领域到达很高的水平，但是高水平和天才是有差别的。这也是有目的训练和刻意练习的区别。可以说，刻意练习是有目的练习中的一种。是否是刻意练习有两个判断标准：
**1. 训练的领域是否是有合理发展的领域，并且已经形成成熟的评价标准和高效的方法**
**2. 是否有一个能布置合理作业和给予反馈的优秀导师**（天才大多有一个一流的导师）
以这两项标准来看，除了象棋、小提琴、体操等少数领域外，其他绝大多数领域都不满足要求，它们要么不够成熟，要么是难以有优秀的导师来指导。
那是不是意味着这本书就是胡说，刻意练习与几乎所有人都无缘呢？非也。
虽然多数领域不满足刻意练习的条件，但是人们依然可以按照刻意练习的原则来进行训练。**刻意练习的原则**总结为以下几个：
1. 明确高效和低效的目标
2. 寻找领域内最牛的高手或书籍
3. 研究他们成功背后的原因
4. 开始投入时间和精力，不断改进
关于按照刻意训练的原则，书中提到了美国空军王牌训练计划的案例。越战早期，1968年的前五个月，美军平均每击落6架战机，自己的损失是10架，战争打得异常艰难。为此，美军就怎样提升飞行员战斗能力，开展了“王牌训练计划”。具体内容为，让优秀的飞行员作为教官，模拟越南战机组成红队；让次一级的飞行员组成蓝队，两相对抗。红队模仿越南战机的打法，在训练中大败蓝队。一天的训练结束后，两队人员坐在一起沟通反馈，对整个训练来一个复盘，哪里做得好哪里需要改进一一指出，第二天接着训练，结束后反馈复盘。正是以这种训练方式，一年后美空军战斗力大增，每击落12.5架敌机，自己只损失一架。
虽然那时没有“刻意练习”的理论提出，但美军的这种训练方法，与刻意练习的原则不谋而合。
如上。
最后，**一个重要的提醒**：刻意练习提到的理论，和PDCA理论（plan-do-check-action）有相通的地方，都强调反馈的重要性。但方法仅仅是理论，**世上没有完美的理论，准确的执行才最重要**。同样的老师用同样的方法，教出的学生各不相同，这不是训练方法的问题，是执行的问题。
同样的道理，训练写作能力、训练独立思考能力也是需要切实的付出，玩不得虚的。长久不写不动，人会退化，等真正需要用到的时候，才发现自己已经丧失独立思考和写作的能力。
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