调节睡眠的方法

丹丹老师用爱守护的讲座

调整睡眠的方法

失眠的心理

引起失眠的原因有很多种，失眠患者在排除了自己的失眠症状是由精神疾病或器质性疾病引起的以后，就要考虑自己的失眠问题是否是由心理因素引起的，看看自己在生活、工作或学习过程中是否存在长期的心理焦虑等问题，找到根源后就可以进行有针对性的失眠心理治疗。

　　心理治疗的目的，主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衔。

至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑、使失眠加重的人，下面的观念有助于改善睡眠。

　　1．要有一定的体力活动，疲劳了自然容易入睡。在睡前应保持心情平静。

　　2．不要喝茶，不饮用其他易引起兴奋的饮料。

　　3．每个人入睡时间的长短不同，不必顾虑。

　　4．所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心。

　　5．接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑，可以顺其自然、疲劳了总会睡好。

　　6．任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。

心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯，这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的。

　　除了上面介绍的调整睡眠的方法外，失眠的心理治疗方法还有很多种，比如进行瑜伽练习、音乐治疗、放松训练、多参加一些体育文化活动等方法来调整、放松身体和心情，这些方法通过一定时期的坚持训练，都能达到缓解和治疗失眠的效果。