【美】Edmund Bourne
一 什么是焦虑症
给工作或生活带来巨大影响，造成压力，才称之为病症
01 你焦虑了吗
如果我这项工作没做好，领导会不会觉得我能力很差，同事会怎么看我，终日忧心忡忡。童鞋，你焦虑了。
02 强迫性焦虑
反复洗手，睡前反复确认门是否反锁好，地面多次清扫，这种过分强迫症是否有很熟悉的感觉。童鞋，你焦虑了。
03 社交性焦虑
在人多场合不好意思说话，害怕与人相处，害怕一个人吃饭，公开演讲发抖。童鞋，你焦虑了。
二 焦虑的原因
生理和心理两重影响因素
04 家庭因素
父母身上多疑、害怕，叛逆的特征遗传给孩子，家庭缺少温暖，父母离异，孩子缺乏安全感，没有自信，容易患焦虑症。
05 你对自己说了什么
回到内心，想想你对自己说了什么，错误的信念和工作方式是否严重影响你的生活，你是否经常暗示自己，如果怎么怎么样，我就会怎么怎么样，给自己无端的压力。
三 如何解决焦虑
从心理、生理、情感、行为多维度综合处理
06 深度放松
尝试使用腹式呼吸和渐进式肌肉方式，以一种不同的生理状态，彻底放松自己，释放压力。
07 管理时间
事情多时间少，工作压得你喘不过气。你需要合理安排时间了，拿出纸和笔，每天花15分钟列出必要事情和重要事情，让时间慢下来。
08 直面恐惧
例如刻意练习在公众面前演讲，直到没有不舒服的感觉。
09 营养治疗
咖啡因摄入过多会使人焦虑，少喝咖啡、茶、可乐，适当补充糖份。
10 积极自我对话
给自己积极的心理暗示，告诉自己，没有什么问题，我可以做到的。
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