易效能时间管理，不仅是时间管理，更是一套生命管理系统。

很多人很奇怪，明明是来学时间管理的，不知不觉发现自己变美了、变健康了、变快乐了、夫妻关系亲子关系变好了，动辄全家践行易效能，言必称易效能，到底为啥呢？！很多外人就开始暗自琢磨：这一定是个传销组织！哈哈......其实，易效能是一套全新的生活方式，一群倡导高效能慢生活的追求品质生活和幸福的正能量的朋友，一个时间管理和效能管理道术器用融会贯通的平台。

无论成人时间管理，还是亲子时间管理，你一旦泡进易效能，第一要知道的就是易效能的核心理念：高能要事。高能，基础就是做好精力管理。创始人叶武滨老师常挂在嘴边的一句话就是：时间管理的基础是精力管理。由此可见，精力管理在易效能时间管理系统中的地位和重要性了。而易效能倡导养成3+1个习惯，过线上人生，可保障精力充沛、情绪控制能力大增、创造性思维活跃并且能长期专注地投入工作和学习。

那么，什么是易效能3+1习惯系统呢？见下图所示：

具体来说：

3：好好睡觉、好好吃饭、好好运动——“三好学生”

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1：正念冥想——保持觉察，不加评判

一、好好睡觉

易效能倡导早睡早起，睡到自然醒。成人晚十早五是我们很多易效能人的生物钟，不需要闹钟。孩子晚上9点前睡，保证一天10小时以上睡眠，生长激素分泌高峰期处于深度睡眠，保护大脑发育。

好好睡觉

二、好好运动

每天与身体谈场恋爱，晨跑是令人着迷的。

吴栋老师的“简爱跑步法”，长距离慢跑，很好入门，连我这种跑渣都不觉得乏味。跑步分泌内啡肽和多巴胺，而清晨的日出给人希望，简直不要太爱了。我们全家欧洲旅行的时候，还会一家人晨跑。罗马和威尼斯的日出，静谧又优雅，令人难以忘怀，虽然十年前去过，却好似从未见过那么美。清晨跑步，会让我们遇见一个完全不同、更加美好的世界！不信你就早起在自己家附近跑跑感觉一下。

好好运动

晨跑全球

三：好好吃饭

易效能倡导吃饭遵循3333原则：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。1拳头五谷杂粮，1拳头非肉类蛋白，1拳头水果蔬菜，1掌肉类蛋白。

孩子，晚上吃得过饱也影响褪黑素分泌，从而影响睡眠质量，影响长高。

饮食3333原则

四、正念冥想

每天跟自己在一起，静心十五分钟至少。早起5分钟，上班前5分钟，午睡10分钟，睡前感恩冥想5分钟等。正念冥想帮助我们保持有意识的觉察，对恢复精力和脑力有移动充电的作用。

正念冥想，移动充电

听起来很简单是不是？可是，我们做到了吗？

我记得我和老公17年第一次上易效能成人时间管理二阶课的时候，其中有个环节是时间流桌游。我们撸起袖子，很努力地玩，试图得高分，最终一败涂地。在最终揭晓答案的时候，我恍然大悟：我们在游戏里处理时间和事务的方式，就是我们平常的生活和工作、思维方式啊！低效的人生，看起来非常忙碌，非常拼命，试图得高分，最终却一直在疲于奔命。而得高分的秘诀又那么那么简单：张弛有度，高能要事。累了就赶紧休息，精力充沛的时候高效率完成重要的任务，人生有方向、工作有重点、生活有节奏，能量足足的，结果还多多的。困住我们的通常是我们的惯性和固有的思维里的墙。