预防心血管疾病，好的饮食习惯和生活习惯是非常重要的，特别是饮食，对于心脑血管的健康维持至关重要，所以这篇文章着重从饮食和营养这里，给大家一些好的建议，帮你预防和改善心血管健康
一、饮食
不健康的饮食是诱发心脑血管疾病的危险因素。反过来说，合理健康饮食也助于有助于保护心脑血管。我们要记住，四限制三个多
1、限盐
高盐饮食会激活体内炎症，增加动脉硬化风险，过多的钠离子会引起水储留，使血管细胞水肿，让血管腔变窄，血压升高，进一步增加心血管疾病风险
2、限糖
糖分摄入过度会导致糖代谢异常，影响脂质正常的合成和分解，引起血脂紊乱。在日常饮食中要增加全谷物类摄入，减少游离糖摄入
3、限制高油高脂饮食
这些饮食让血液中的甘油三酯或胆固醇等物质含量升高，增加血液粘稠度。建议日常饮食以鱼肉禽肉，适量红肉为主，饮食方式也要尽量清淡，比如采用蒸煮焖等方式，少用油炸、煎、烧烤等
4、限制烟酒
香烟中的有害物质会损伤血管内皮，导致血管痉挛，增加动脉粥样硬化风险
酒精会损伤心肌细胞，长期大量饮酒可以使血液中的血小板增加，进而导致血流调节不良，心律失常，高血压，高血脂，心脑血管疾病会更容易发生
饮食方面要这样做，有助于心血管健康
一、多饮水
多喝水可以降低血液黏稠度，促进代谢废物排出。但是要注意不要过猛、过凉，晨起以及晚上睡前一小时可以喝100毫升左右的温白开水，多吃膳食纤维，膳食纤维可以减少胆固醇吸收、促进胆固醇排出，同时还能减少钠和脂肪的吸收
二、多补充叶酸
叶酸能清除血液中过多的毒性半胱氨酸，从而帮助保护心脏。富含叶酸的食物有西兰花、生菜、青菜、芦笋
主食每日摄入250到400克。常吃杂粮杂豆，如小米、黑米、玉米、燕麦、红豆、绿豆等，少吃精制碳水，也就是精白米面。在日常饮食当中，粗粮应占主食的1/3到1/2，蔬菜每日摄入蔬菜300到500克，纯绿色蔬菜占一半，如芝麻，红苋菜，菠菜，龙须菜，芦笋，茼蒿，香菇，海带，紫菜，胡萝卜，香芹，番茄等
三、均衡营养
水果每日摄入200到350克的水果，不要用果汁代替，比如苹果，柑橘，葡萄，菠萝等，草莓，豆制品，豆腐每天可以食用125克或豆腐豆皮儿50克
坚果，每周50到70克
鸡蛋，每周三到五个，每周不超过七个
鱼类，每周摄入两到三次鱼。采用蒸煮等非油炸方式
肉类，每天摄入畜肉禽，肉类40到75克。猪，牛羊等红肉不宜过多，尤其是深加工的红肉，比如火腿，腊肉等奶类及制品，液态奶每天100到300克
茶适量饮用，以绿茶为宜
盐每天摄入少入少于五克，如酱油，咸菜，腌制品中的含量高
二、运动
众所周知，锻炼身体有助于保持身体健康，对于预防心血管疾病来说也是一样的
推荐每天进行大约30分钟的轻度和中度的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈等等，每周运动三到七次
三、睡眠
按时睡觉，在睡眠方面，保持作息规律，每天睡眠时间保持六到八小时，可以维持血管的健康性和自愈性，但是不是睡够七八小时就叫规律睡眠，而是指每天定时定点睡觉起床，每晚11点之前就要入睡
四、营养补充建议这样做
1、补充鱼油
鱼油富含欧米伽三脂肪酸，可以调节人的血脂，降低血液中低密度脂蛋白
2、维生素C
维生素C的抗氧化能力，可以减少自由基对血管内皮的伤害，减少血液中胆固醇含量，同时维生素C也有消炎的作用，可以减轻血管炎症反应
3、钙镁片
镁可以控制钙的浓度，降低血液中胆固醇，帮助血管扩张，改善心肌缺血和心肌坏死情况，减轻心脏负担，有效对抗心血管疾病
4、纳豆激酶
美国东北州立大学自然科学系所研究表示，纳豆激酶可以清洗血管，预防血栓形成，降低高血压，中风，心脏病的风险
5、辅酶Q10
研究发现，心脏中有非常丰富的辅酶Q10，但随着年龄增长体内的辅酶Q10会下降
因此，辅酶Q10对维持心脏健康非常重要
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