“28天不节食减肥法”分5个阶段。前4个阶段每个部分大约花费你一周的时间。如果你多费了一两天，请不要担忧，最重要的是你一直按照顺序完成任务。
阶段1：请你做好准备
阶段1是习惯破除环节的基石。每当你破除了一个习惯，你就减弱了你的“习惯网”一些，也就向实现减肥目标迈进了关键的一步。
为了实现这个目标，只要求你做到以下两点：
1.每天只执行一个简单任务，如花15分钟时间写下你的想法和感觉，或1天不上网或不看电视。
2.第一周你需要完成两个额外任务，你可以任意选择一天去做这件事。它们并不繁琐，如听另一个收音机频道或单独去看一次电影。
阶段2:优良行为造就苗条性格
你是否注意到过，微笑是如何“传染”的吗？
如果有人对你微笑，你几乎没有可能不还对方一微笑。我们与他人的相互回应方式，取决亍我们很多洧意识习惯。它们非常强大并深植于我们的灵魂中，限制了我们的自由欲望。
事实上，有些心理学家宣称，人的“行为习惯”极其强大，以至于我们没有一点自由行动的欲望——我们只能想我们要做的事情。
如果你以自己的观点，花几分钟时问审视你自己，你就会发现，你的许多行为是其他人正在做的“回声”。这呰行为本质上并不一定坏，但它们也实实在在地表明你如何被你的习惯所控制。
微笑可能是你的良好习惯之一，但你一定也有一些不良习惯——或至少有抑制你“为善”的行为空间的习惯。你会发现，在某些特定的时问里，你只能以有限的方式，自然而然地做一件亊，这就降低你的适应性，阻碍你从生活中收获更多。它意味着，你总是对别人正在做的亊做出反应，而不是随心所欲地“做自己想做的事”。
因此，“为了走自己的路”，追求自己的幸福生活，你需要破除你的旧的行为习惯，以便你能选择最有利的行为方式，而不是草率地按照你的习惯，不停地向一个不冋方向“前进”。
这就是第二阶段要解决的问题。
第二阶段会帮助你在日常生活中，逐步打破控制你行为的不良习惯。
我们再强调一次，“用不同方式做事”保证你得到你过去从未得到过的“绿宝石”，你不再是—个“踏车上的老鼠”——命中注定永远拼命地重复过去错误。
除了帮助你减肥，“28天不节食减肥法”对你还有其他好处，因为：它使你以好习惯代替不良习惯.
为了实现这个目标，我们所有要求你做的事，在以下7个方面（习惯领域），毎天做一点点不同的事：
过分自信的一一不自信的
无精打采的/散漫的一一有活力的/有紧迫感的
坚定的——柔顺的
风风火火的一一稳重有计划的
内向的一一外向的
传统的——新潮
白我为中心的——以团队为中心的
这样做的目的是破除你在上述领域里的习惯。
这听起来有点陌生吧？请不要担忧，我们待会儿向你解释这些词语和它们的重要性。
你应该怎样做？
在这一阶段的一个星期后，我们会向你提供7件全新的小事让你去做一毎天只1件。
我们再一次强调，这些事简单明了至极。例如：如果你平常是一个不自信或遇事退缩的人，我们要求你，当你想问题时，你就自信一点点。这并不是要求你亢奋状态下无限地扩展自己的能量，只是破除你总是以同样的行为方式做事的不良习惯。
这就足够了！
阶段3:用不同方式做事，跳跃式前进
在第3阶段，你会不知不觉地开始更加柔顺，更少受到习惯的束缚。
如果你正受到"食物饥饿症”的困扰，它对你的影响也会大大降低，你将不再受到非健康食品的吸引与迷惑。你将再次充满活力，你会经历生活给予你的最好的东西。
第3阶段包括你进一步审视你的习惯，测试它们对你生活的负面影响。
你要通过填写几个问卷，来完成“自我审查过程”。这些短短的“人生测验”，会使你对“28天不节食减肥法”进行“微调”，以适合你。
它远比听起来简单，而且令人难以想象地有效。
这里的重点竟然是通过使生活更有乐趣，来使你降低体重。
总之：
每天你只难要做一件非常简单的事。它们破除了你与人们交往的不良习惯，
你会发现，如此小的改变，在你的同伴和朋友圈子里产生涟漪并“荡漾”开来。
本周，你还要做两件“额外”的事，你可以从我们提供的“新行为表”中择取。它们包括诸如扔掉你不需要的东西，一天不开汽车，一天散步30分钟等这类“无伤大雅”的小事。
阶段4:走向质变——苗条
在这个阶段，你的绝大多数深藏的负面习惯，将一个接一个地失效。随着旧习惯的打破，你自然而然地接受新的、健康的生活方式。
我们又一次强调，这完全是自然的选择，不需要费你太多的力气。但，更重要的是，它们很是有趣。
在第4阶段，你的“靶子”是你的潜意识思维方式。
对大多数人来说，如何想与如何做，取决他们“过去”如何想与如何做。
事实也确实如此。即使我们的思维受到习惯的约束，我们的想与做，也取决于我们过去如何想与如何做。这时候，你就非常容易进入了习惯给你准备的陷阱，你也就失去对体重的控制。
对于经常使我们陷人负面思考方式的“生理习惯”，都可以在第4阶段得到破除。例如：当你节食减肥失败时，挫折感和负罪感会困扰你吗？节食减肥失败者产生挫折感、忧虑和负罪感的现象，是负面的“生理习惯”控制的。
第4阶段会帮助你破除“深藏”在潜意识中的负面习惯。你不会察觉到这些习惯——它们隐藏得太深一但它们控制着你的绝大部分所想与所感。如果你想从“28天不节食减肥法”中收获最多好处，这些习惯必须打破。
笫1~3阶段是计划的开始部分，第4阶段将结束这个课程，使你改变最深处的思考过程，使它们为你服务，而不是与你“作对”。
一旦你完成这个过程，你就会更柔顺，更能适应社会。你将不再受到老习惯的驱使，不再受到你过去的失败经历的影响——你一定能做出最好的决策。
总之，你再也不会陷在可怕的节食怪圈里（而且你找不到“出口”）。取而代之的是，你毫不费力地降低体重，而且保持苗终生。
为了启动上述更进一步的“质变”，我们要求你毎天都要做到：
•用不同的方式对待他人。
•在日常环境下，采取不同的行为方式。
我们将指导你通过这个过程，以便你轻易适应新的日常生活。
阶段5:获得生命的跳跃式进步
有关“28天不节食减肥法”最令人震惊的优点之一是，在为期28天的计划结束后的很长时期，它仍然会起作用。
这是因为我们所有的客户已经彻底破除了旧的习惯。
如果你学完我们的计划的4个阶段后，在以后的很多个星期，甚至很多个月里，你的体重就会稳定地不断降低。
但它也可能因为你的新不良惯的逐渐形成，从而重新控制你，延迟体重的继续下降，阶段5的作用就是从不良习惯产生的开始，就避免这种现象的发生。当然，“28天不节食减肥法”不是严格的、逐步的，或者是一天天的减肥计划，而是使你破除习惯的一系列工具的总和。
这些工具包括一种“月度监督问卷”。在习惯对你的日常生活产生不应有的影响之前，你和朋友坐下来，共同监督它们。
当然也有他一些“工具”。
所有这些工具，都鼓励你尽你所能地“用不同方式做事”。
正如你所知道的，保持苗条的秘密是通过“28天不节食减肥法”，用不同方式做亊，继续破除你的不良习惯。
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