骑友们你们是不是每次骑行后也会感觉自己会乏力几天浑身没劲，那今天咱们就说说骑行后如何恢复。
一次大强度的骑行后身体将产生四个方面的恢复进程，速度各不相同。他们分别是：1、能源的填充。2、内分泌系统的恢复。3、肌肉的修复。4、神经系统的恢复。
今天我们主要说的是：肌肉的修复。肌肉在中等强度的力量训练后要完全恢复需要16到28小时，其中小肌肉群16到17小时，大肌肉群为24到28小时。可见，即使同是肌肉，恢复速度也并不一致。车手并不以力量训练为主，不需要这么久的恢复时间。但类似地，车手第一阶段的恢复同样很快，训练后服用蛋白补剂进一步推进合成代谢过程，那么接下来的恢复也会很顺利。
慢骑和飙车同样是一种享受。
想要在高强度的骑行之后迅速恢复过来，可以尝试一下以下方法：突然冲刺：这里还有另外一个办法就是突然冲刺。在周末大强度的骑行之后，可以花几天时间进行恢复性骑行，并恢复骑行时增加几次冲刺—每次只要十秒钟，花80%的力气。如果你感觉到腿部有一点发热，那么你会恢复得会更快。
慢骑：大多数骑友在周末与同伴一起出行骑游强度会很大，然后在接下来的几天慢慢恢复休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行，你会恢复得更快。慢骑时你不应该感觉对踏板有压力，仅仅是转动你的腿带动踏板即可。
按照下面这些要点去做，可以确保你骑得足够慢：
1、在恢复性骑行时戴上心率表，确保心跳不超过最大心率的65%。
2、建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情，把他们留到高强度的训练日中发挥出来。
3、寻找平路，这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地，那就使用一个大齿数的飞轮，让上坡的阻力尽可能小。
4、在非机动车道上骑行，让车速尽可能地慢，并节省体力。
5、找一个更慢的伙伴同骑，边骑边交谈，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。
6、就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快，不利于恢复。过多的说了下慢骑，其实主要我个人还是喜欢慢骑这种节奏，享受慢骑带来的放松感。想象一下您不急不躁悠然自得骑行在一处美丽的风景中，慢慢的欣赏着沿途的风光，还恢复了超平时强度体力消耗肌肉修复恢复是一件多么美好的事情。
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