好朋友心脏健康交流群里，有两位用户，非常喜欢聊心率过快的话题。
这两位用户，一位是35岁左右，男。年轻的时候不懂事，碰了毒品，这几年身体差到不行，主要是心慌的厉害，严重影响正常生活。
另外一位用户，是个女孩子，大概26岁，每天起床的时候，就会突然间心跳很快，但是只要休息几秒钟就会变正常。
这两位用户经常在群里问为什么心率过快、心率过快有什么危害、怎么样才能降心率等问题。
这些问题，他们其实都问了很多遍了。为什么他们还会一问再问呢？
我想大概是因为，心率过快和胸痛、心悸一样，是我们能感受到的心脏不正常状态，所以，人人都不敢掉以轻心，也都想能有一个方法，一劳永逸，彻底解决它。
①
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分
健康人群，应将心率控制在60~100次/分
心脏是负责泵血的器官，心脏每次跳动，都会带动血液流入动脉血管。
因此，每一次心跳都会对全身的动脉血管产生冲击。
冲击的次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
动脉粥样硬化和血管内皮损伤，是心脑血管疾病形成的重要原因。
《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，心率增快5次/分，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。
房颤，是大家都很熟悉的一种疾病，它的危害极大。
房颤发生时，会改变人体内的血流动力，从而大大增加了血液中的一些有害物质，淤积在血管壁上机会，从而形成血栓。
血栓会因心脏本身的跳动或房颤而脱落，脱落后会随着血液进入体循环。
当它进入大脑，就有极大可能引起脑梗；当它进入心脏，就有极大可能引起心梗。
而，房颤，正是心率过快的情况之一，也是很严重的心率过快的表现。
因此，保持正常的心率，避免心率过快，是远离心脑血管疾病、保持健康的重要措施！
②
降低心率过快的5个方法，每一条都是金科玉律
以下降低心率的方法，适用于心率轻微过快、还没有达到疾病状态的健康人。
对于有心脏疾病的人群，以下方法仅作为药物治疗外的、改善性、辅助性手段。
a）适当锻炼
锻炼一定要适当！强度过低，起不到锻炼的效果。
强度过高，会对心脏造成伤害，这也是很多人，在运动中发生猝死的主要原因。
推荐医学上常用的一个公式，来计算自己的运动强度：
（220-年龄）X60%=运动最低心率
（220-年龄）X70%=运动最高心率
这个公式，适合健康人；心血管疾病患者，可以参考这个公式，降低心率的百分比，以自己能承受为主要指标。
b）戒烟戒酒，远离咖啡和茶
烟、酒、咖啡和浓茶，多会刺激身体，增加心脏负担，导致心跳过快。
c）保持每天7-9小时的睡眠
自主神经系统，主管着人体活力，它包括迷走神经和交感神经。
白天人体是由交感神经支配，让我们保持兴奋。睡眠时是由迷走神经支配，让我们彻底放松。
长期加班熬夜刷剧打游戏，会导致自主神经系统失调。
而心跳，是受自主神经系统调控的！
自主神经系统失调，不仅会引发心率过快，更是诱发恶性心律失常的重要原因。
d）健康饮食，维持好身材
富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。
多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。
同时，注意减重，额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
e）学会调节心情，释放压力
生活压力、工作压力、经济压力、情感压力、疾病压力、就学压力……
我们这一辈子，面临的压力太多，难免会有抑郁、紧张、焦虑等情绪。
情绪是损害心脏健康的重要原因，因此，掌握排解压力的办法，是降低心率过快、保持心脏健康的非常重要的措施。
——写在最后——
很多人都会心率过快！特别是年轻人！
很多年轻人心率到90、100，虽然也在正常范围内，但与最佳的60次/分钟相比，也算偏快。
因此，明白心率过快的原因和危害，掌握降低心率的方法，并积极行动起来，认真去做、坚持去做，是保持身体健康，远离心脏疾病的关键。
为了自己的健康，为了家庭的幸福，让我们行动起来吧！
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