简：断舍离

很多人以为断舍离就是整理房间，扔除破烂，其实并非如此。真正的断舍离，是通过清理、舍弃、收缩选择来让你的人生变得更加高效。人生的上半场是关于加载，人生的下半场是关于卸载。只有真正品味到舍的妙义，才能真正体味到得的快乐。

01

断舍离和极简主义

       我们终其一生的争取，是为什么？为了获得更多的钱，更高的地位，为了得到名誉、关系、尊重、家庭美满？对绝大多数人来说，得到就意味着更快乐，得到足够多的东西，就会带来安全感、成就感、优越感。而绝大多数的痛苦都是因为得到的不够。房子不够大，职位不够高，钱不够多，不够出名，吃得不够好，或者是你本来过得还可以，但其他人比你更幸福。佛陀曾说，人生有八苦，生，老，病，死，求不得，怨憎恨，爱别离，五阴炽盛。我们通常以为，想要摆脱这些痛苦，就要获得更多。但断舍离提倡的就是要从你的生活中减掉一些东西，要去做减法。欲望本身不是问题，欲望会让我们在世俗的人生更加积极。食色性也，欲望是一种天性，但问题是你到底是在重复着一种不断去填塞欲望的感觉，还是可以真正享受现在的快乐？这是完全不同的两码事。我们不能被欲望引领着，陷入对欲望的追逐中，而是要引导我们的欲望，让自己更轻松明白地活着。

▌都市社会的通病，这是一个欲望泛滥的时代。

1.购买

        这是一个物质过剩的时代。虚拟货币减少了心理账户的支出，购物的方式越来越便捷，从信用卡到密码到指纹，恨不得你一动念头就直接购买。人变得越来越机械，越来越容易冲动消费，不断地买买买。

2.食物

       很多人觉得过年越来越没意思，其实就是因为食物越来越多，我们每天吃的可能比过年都还好。食物不再稀缺，社会上的肥胖人群越来越多。与此同时，食材质量越来越差，全靠各种调味料来牵动你的味蕾，所以吃出病的人也越来越多。

3.娱乐社交工作学习

       工业虚拟化电子化，让我们越来越脱离自然，过度依靠手机、电脑。虽然我们讲课是在用手机，但是我希望只是利用便捷，而千万不要过度。人体结构的最初设计是不适合电子化社会的，人是一种动物，脱离久了就会产生各种问题。当我们过度沉迷于电子产品的时候，就会进入一种催眠状态，变得越来越迟钝、沉迷。所以现在出现越来越多的低头族，无时无刻不在低头刷手机，发虚拟表情包，人格也越来越虚拟化，我们的网络表情越来越丰富，但是真实的脸部表情却越来越少。

4.海量的存储

       电子存储越来越容易，可以随时随地上传、下载，硬盘和云盘也越来越大。但是当下载的资源文件多到一定程度，你就会发现，你一个都不去看了。因为信息太多就成了垃圾。

5.时间

       时间变得稀缺，每个人越来越而忙碌，因为整个社会提速了。越来越多的人无法专注地做某件事，因为时间变得破碎化，整块的时间越来越少。在这个时代，你想要学习，想要进步，其实非常困难，因为你的时间随时会消耗在各种事情上，微信、微博、朋友圈。人也会越来越急躁，急躁，焦虑，拖延。

▌极简主义

       老子说：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋田猎令人心发狂，难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”也就是说，过度的追踪欲望，这个方向是错误的，会让人最终发疯发狂。我们被欲望驱动，越来越多的剁手党，吃货，仓鼠党，手机控。我们被驯化成了一种很简单的生物，买买买，吃吃吃，看看看，刷刷刷。断舍离首先不是去想想我们去需要什么，而是先去想什么东西使我们不需要的，是可以排除的，我们要让自己的时间、空间、心灵达到最大化。而极简主义则是排除一切你并不需要的东西，包括物质、关系、情绪念头等等，只保留对自己必要的东西。甚至有的极简主义者连床也没有。有人可能会问，那我们还赚什么钱啊？我们辛辛苦苦奋斗那么多，把自己弄那么简朴做什么？事实上，你可以去看，推崇极简主义的往往是那些成功的人，就像乔布斯、扎克伯格那样。他们不是穷到极简，而是相信外在拥有的比较少，可以给人生带来更多自由和选择。外在的极简，会让内心更加坚定。

       这两张图，一个是扎克伯格的衣橱，一共就两种款式的衣服，根本不需要去选择。另一张是乔布斯的屋子，屋里只有一盏灯，一个蒲团。极简主义就是去通过减少更多的拥有，去达到内心更加的丰盛和满足，他们已经经历了物质不能满足心灵的阶段，感受到了更多的痛苦，所以才会寻求新的解决之道。如果你是吃货、剁手一族、手机控，囤积物品的仓鼠党，被越来越多的被欲望所驱动着，那么就可以试试极简主义，试试断舍离。

▌身心灵断舍离的六大清理层次

       如果你觉得断舍离就是清理房间，就是扔东西的话，那你就想的太简单了。断舍离的第一个层次是：物，就是整理物品，清理空间。简单来说，断舍离是从物开始的，因为我们距离自己的潜意识太远了，只好通过清理物品这种最简单的方式，来了解自己，接近自己的内心。断舍离的第二个层次是：食，就是控制饮食，通过断食、辟谷、锻炼、呼吸、静坐等方式，进行身体断舍离。通过对身体的清理，来清理我们的欲望。断舍离的第三个层次是：气，就是通过整理物品和空间，调整能量（风水）来达到人和空间自然的匹配。 断舍离的第四个层次是：心，就是觉察自己的各种心力、时间、关系的选择，并做出新的调整。断绝不必要的新牵扯、新选择，也就是决定不去做什么，把我们的心力、时间收回，让我们更加聚焦专注。断舍离的第五个层次是：念，就是对自己的起心动念做断舍离，清理限制性信念。 断舍离的第六个层次是：执，就是清理小我，放下我执，放下那些对自己的执着，去达到更高的境界。断舍离是一种内在修行的态度和方法，不要仅仅理解成收纳和整理。收纳和整理只是最初级的阶段。只有通过不同层次的清理，我们才能逐渐还原一个全然的、崭新的自己。

02

断舍离第一层：物

       日本有一个杂物管理咨询师山下英子，有一次在寺庙修行中发现了一种整理的秘诀，并且在此基础上进行深化，提出了杂物管理的“断舍离”。日本人很擅长把简单的东西变成道。道这个字，就是一个走，一个首，也就是要头脑离开。当然，断舍离的精髓要比扔东西复杂地多，只是认认真真的从物开始是一个很好的选择。因为这是显性可见的，而且方便操作对比，不需要太复杂的基础，也比较容易被接受。

在这个层次中——

断：就是断绝想要进入自己生活不需要的东西，也就是停止控制自己的购买。

舍：就是清理，舍弃那些不再需要的东西，该扔的扔，该送的送，该卖的卖。

离：就是脱离对物品的执念，清理自己的欲望，让自己处于游刃有余的自在空间。

其中舍是最基础的，是一个整理，我们要通过断舍来修离的境界，通过离来行断和舍。

▌为什么要舍？

       所有的广告都在让大家买买买，为什么我们要教大家减少购买，减少囤积，把那些东西清理出你的世界，清理出你的心灵？原因其实很简单：

1. 空间不够

        现在房价高，人多面积小，我们无法囤积太多东西。如果物品没有价值，就要考虑清理出去。

2.能量风水

       风水就是能量场，就是能量和人的匹配。如果你家里堆积的东西太多，能量淤积，污浊积累 ，就会造成能量的损耗，影响家人的关系，情绪，甚至带来疾病。

3. 减少心力和时间的耗损

       你可以想象下，打开你的衣橱，书桌，冰箱，如果看到一团混乱，一定会让你觉得很不舒服。 那些长久没有用的堆积的东西，那些你不想去翻，不想去面对的东西，那些一看就引起不愉快回忆的东西，那些让你看了就心烦的东西，其实都是心力，在牵扯着你。你所有的物品和你都有能量的连接，你看到一屋子的杂物，心念一动，你的烦躁就起来了。

4.给自己一个更好的新选择

       “断舍离”并不是主张简朴或清贫的生活，而是用“减法”加分。每个当下都只使用最少量，但最好、最适合自己的东西。多拥有并非不能带来快乐，而是带来的负担递增，快乐递减。我们可以去看看这几张对比图。清理前和清理后会带给你不一样的心境和情绪。

▌需要舍弃的东西： 

1.淘汰的东西CD/VCD/DVD，MP3，MP4，数码相框，商务通，计算器

2.各种说明书，其实网上都能查询和下载，而且基本上不看。 

3.不能用的笔、文具。 

4.不用的，不想用的，过期的护肤品和化妆品。 

5.老年人通常会囤积很多药物，食品，甚至会有很多过期的。 

6.孩子穿不上的衣服，不玩的玩具 

7.永远也用不到的名片 

8.塑料袋、纸袋、环保袋、纸箱，报纸，旧杂志、包装盒和瓶瓶罐罐。这些都是老人的最爱。爱囤积这些东西的人，往往还爱吃剩菜剩饭。

9.旧衣物，包包，饰品，内衣，鞋子。

10.不看的、不会再看的书。–不喜欢的家具。 

11.历史遗留的小物件，毛绒玩具 

12.最麻烦的杂物：廉价的促销礼物，钥匙链，电池，手链 

13.工具：铁棒，木板，螺丝 

14.用来当抹布的破衣服 

15.酒店拿来的一次性牙刷药膏。

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▌在清理物品的同时清理内在

       我们囤积的那些东西，有的是因为自己当时需要，有的不是。我前段时间清理掉了一组全套音响，买来用了没几次。我清理的时候问自己：当时为什么要买？是因为我当时觉得大家搬新家都有一套音响，所以我也要买一套。但我又是一个不喜欢听音响的人，所以买了很多年，也就没用过几次。所以我就下定决定，把它清理掉了。那次，我还清理掉了好几百本书。清理的时候我问自己：为什么有些书我明明不看，还要囤积在那？因为我觉得放在那里会显得我比较有文化。当我发现自己这个念头之后，我就连同这些虚荣心和物品全部清理了。所以说，我们不仅是清理物品，同时也是在清理自己的内在。

▌比较难清理的物品：

1.还能用，不要浪费

       我们很多人都接受过不能随便扔东西的旧式教育观念，扔了就会有一种罪恶感。总觉得那些东西虽然不喜欢、也不用，但是还能用，如果丢了多可惜啊！但实际上，你只是放在那给自己添堵，还不如清理掉。而且受这种观念影响的人，往往会对食物有一种偏执，一定要把剩菜剩菜吃完，吃不完就放冰箱里留着下次吃。如果不想吃，就一直放到过期放到坏了再扔。有的老年人就会觉得剩菜剩饭倒了太可惜，倒在垃圾桶里不如倒在我肚子里。这种想法就是需要清理的。

2.那些东西真的很贵，是全新的，不能扔

       这个东西很贵重，而且还是全新的，所以我不能处理掉它。这个理由看起来好像很充分，但实际上就像是有个人说喜欢你，你就不能拒绝他一样。那些东西可能确实很贵，但是你不能被物品占据。你要占据物品，而不是被物品占据。不能觉得好像物品更有用，你就受点委屈。物品有成本，但是你的空间、时间、能量、心情也都是需要衡量价值和成本的。

3.说不定有一天可能用得着呢？

       这样的人永远生活在未来，有着强烈的不安全感，对未来充满担忧。所以有的人就很喜欢在家里存水、储存食物，大米，肥皂，报纸，罐子杯子……从垃圾分类的角度，任何物品都是有用的，但是你的房子应该是你的家，而不是仓库，更不是垃圾回收站。收纳不必要的物品，只是在家把垃圾分类了。你要做的，是通过清理那些物品，去清理掉你的那些不安全感。

4.那是别人送的，代表着一份情意

       曾经朋友送的东西，或者是有意义的纪念品。但是放着又很占地方，想要扔掉，但又觉得不好意思。这种就是执着过去型，不愿意放下，沉湎于曾经，看不见现在。 放着也不舒服，扔掉也很尴尬，于是不上不下的。这种堵着的能量一定要清理掉，我们只是去收下这份情谊，但是那些不想要再看见的东西就可以送走或者处理掉了。

▌清理物品的断舍离有这么几个原则：

1.以“自己”而不是“物品”为主角

       你的出发点必须是“我”。我是最重要的，我的感受情绪最重要。搞清楚主次，主人不喜欢，物品就必须处理掉。你可以去送给更合适的人，或者是二手卖掉、甚至直接丢掉。

2.时间轴必须放在当下

       不要觉得万一以后还能用到，就一股脑全塞那。当然，放在当下并不是让你在夏天的时候把冬天的衣服全部丢出去，而是指你在最近的这段时间，会不会再用到，在最近的一年内会不会再用到。如果过去的一两年没有用过，未来一两年也不会用到，那就不需要保留了。

3.放下“可惜”，学会“爱惜”

       我们先要爱惜自己，然后才是物品。千万不要把自己当成快过期食品的垃圾桶。

4.抛弃、否决

        首先，带来负能量的东西，前度伴侣送的东西，破旧了的东西，要全部舍弃、扔掉、送掉。其次，长期不会用，可以再购买，并且成本也不高的东西，也可以清理掉。比如说，一些你不看的书，你不用的备用餐具。

5.想要用的东西就用。

       千万不要觉得这是我需要的，但是我舍不得用，要等以后重要的时刻再用。这种行为背后的信念就是自己不配得到最好的。把时间轴换成当下，任何时候你都有资格在最好的状态。为什么要等以后再用，而不能每天都很重要呢？所以，你要把自己最心动的物品都用上，确保自己用的都是自己喜欢的，这样你整个人的状态会在一个最好的状态。你需要每天把自己照顾好，对自己好一点，不一定是要最贵的，但一定是要你最喜欢的。

6.总量限制，进一出一

       就是要控制总的储存量，新买了一样，就清理掉一样。不要清理了一次，就开始买买买，再次把家里塞满。

7.坚持

       清理不是一天就能做完的。刚开始清理完之后，很可能过段时间又变得乱糟糟了，需要再做清理了。

▌空间舍得

       我们需要的是空间，空间就像是画画时的留白，是有价值的，可以让你有腾挪的余地。如果你感觉不出空间的价值，是因为你自己的能量还淤堵着。因为你还陷在焦虑、不安全、恐惧的能量里。

哪些地方要清理：

- 衣橱，书房、书桌，餐厅，客厅，储藏室，抽屉，鞋柜，冰箱，药柜， 

- 汽车的后备箱，手套箱 

- 办公室的各个空间角落

舍得空间的751原则： 

1.看不见的收纳空间只能放满七成(柜子/衣橱)

2.看的见的收纳空间只能放五成(书房、玻璃橱)

3.给别人看的收纳空间只能放一成（餐厅/客厅）

▌断字诀

      “断”即断绝生命中不需要的，拒绝你不需要的物品。也就是说，你在购物时要三思而后行。尤其是网络购买，那些打折促销的活动，你一定要注意，不需要的东西就不接受。尤其是女性。很多女性买东西的思路就是：好看——买 / 限量——买 /男朋友付钱——买 / 这个颜色我没有——买 / 这个条纹比之前买的细一点——买 / 这个花纹和之前的不一样——买 / 虽然不好看但是很特别——买 / 我内心深处有个声音——买 / /虽然不知道有什么用但感觉——应该买 / 别人有——买 / 别人没有——更要买！所以，下次再买东西之前，你可以问问自己：这样东西可不可以不买？

03

通过清理外在物品，清理自己的内在信念

1.要更加详细的了解物品断舍离的分类、归类、整理方法的细节、原则。我们到底该怎样舍？怎样清理？怎样购买？

2.如何通过计算精神支出来断舍离？ 

3.怎样和物品告别，也就是和物品后面曾经的关系和故事告别，包括如何放下对过去的不舍，对未来的担心。

4.如何通过整理物品，解除无意识的复制和忠诚。

5.清理潜意识中的程序、信念。

       杰克·伦敦的小说《热爱生命》里，在荒原上流浪几乎饿死的主人公刚获救时，对饥饿的记忆和恐惧让他在床铺下塞满了硬面包。曾经饱尝物质匮乏滋味的祖先们，这些恐惧和匮乏也会在我们身上传承。 我举个例子，我有个朋友还很年轻，但是他很喜欢收集购物袋，原因就是他的姥姥也这样。他复制了他姥姥的行为模式，也复制了行为背后的匮乏感。这种匮乏感，包括其他的不配得感，不安全感，会和你的整个命运，你的未来都有关，我们不需要带着这些限制性信念前进。我有个朋友的母亲很喜欢逛超市，每次逛超市都会把特价买回来，家里的柜子里堆满了各种东西，所有用得到的都会囤积起来。所以我们不只是要去断，更要去看到行为背后的那些不安全感是从何而来，要如何才能彻底清理？

▌通过清理照见自己的程序模式，了解自己的模式

       去看看自己的欲望，我为什么需要那么多的东西，我在填补内在的什么？为什么特别想要这样东西，可能是因为别人都有，所以我也想要。有了会比较有身份。 去看看自己的恐惧，我为什么害怕花钱？为什么有这些不安全感？去看看自己为什么贪爱？为什么那么执着于这个东西，他带给我怎样的意义？这种需求又如何限制了我？每个人都是或多或少被自己的内在程序所控制着。我们拿起每一个物品，仿佛翻开了自己的一部分内在程序，去看见自己的习性，看见自己怎样被这个习性控制着，所以我想要教大家的就是把情绪外化为角色，再去做清理。通过清理物品，清理/或者说松动内在的根深蒂固的程序，清理我们的贪嗔痴，同时我也会教大家如何能够关照和清理自己的欲望。

断舍离第二层：食

       即通过控制饮食、断食、辟谷进行身体断舍离。 对食物的依赖是人生来的天性，在这一层的清理中，我们通过清理饮食来觉察，什么是欲望，什么是真正身体的需要。所以，进食是一个很好的修炼入口。通常情况下，我们的房间容易堆满垃圾，但我们的身体和头脑又何尝不是呢？ 有些人会大量摄入身体不需要的垃圾，挑食，暴饮暴食，没有规律，药物上瘾，烟酒上瘾，甜食上瘾……我们根本听不见身体的声音，只能听见嘴巴的欲望的声音“再吃一点吧，好美味啊！”，我在辟谷的体验中发现，不光是我的身体状态发生了变化，我整个人的内在心境，我的觉察力也都发生了很多良性的变化。因为我们的心灵和身体是融合在一起的，在身体比较轻的时候，心也会轻。如果你的空间是极简明快的，你的进食欲望也会下降。物品、空间、事物、人、信念、情绪，说到底，都是相互关联的。有的人喜欢把孩子喂胖，就需要去清理这背后的念头，看看自己是怎样对待孩子的。这样的人，通常是想要让他永远成为自己的孩子，我可以永远去指挥他，控制他，溺爱他，这背后其实是对自己的贪爱。因为你曾经什么都不是，但是现在有了孩子，变成了对他来说绝对重要的人，他想要保持这个重要性。同时，吃饱和囤积物品一样，也会给人一种安全感。很多时候，我们吃很多东西，就是因为心里觉得不安全。但其实身体的器官是不喜欢太饱的。而且吃饱后，头脑的运作会非常缓慢。所以，我们在之后会教大家节食和断食，要求配合素食，过午不食，断食来调整，丢掉饱腹的感觉。同时让你调整睡眠的时间，丢掉低质量睡眠，创造完美的睡眠环境。调整的作用，就是让你的身体越来越敏感。当你的身体足够轻盈敏感，你就能开始很多身体觉知的练习。你的觉知越高，配合的内外清理的程度就会越强，这样你才能感受到第三个环节，空间和风水。

02

断舍离第三层：气

       即通过整理物品和空间，调整能量（风水）。 

       在这个阶段，我们会去让自己进入一种放松的状态，去感知自己的房间格局，去做更大的格局的调整，包括更换家具，地面，窗帘，改动结构，功能。调整家具和空间的位置，因为那时候的你已经足够敏感，能够去感知人体在环境中是否舒适，然后做进一步的断舍离。 一个好的空间，是非常聚气的。当你的人、物、空间达到尽可能的和谐，你的财运，福气、家庭关系就会变得更好。再接下来，你就可以更深入地面对自己的内在，进入第四个层次。

断舍离第四层：心

       觉察自己的各种心力、时间、能量、关系的选择，并做出新的调整。断绝不必要的新牵扯和新选择。这个层次的关键字就是：决断，舍弃，完结。穆来纳森有本书叫做《稀缺》，并在其中提出了“稀缺头脑模式”，就是当我们太忙，选择太多之后，就会导致失去决策所需的心力，或者叫做 “带宽”(bandwidth)。所以，我们需要做的，就是认真做高质量的决策，留有足够的心力。

如何保留心力——

1.清理未完结事宜，心结，情节，遗憾，内疚，情绪，念头 

2.清理拖延事宜 

3.清理已经结束的事、人，否则你还会陷入获取的故事里，看不见现在的人 

4.清理自己的时间安排，查看自己低效的时间耗费习惯，重新编排自己的时间，让自己更有效。 

5.清理过时的信息

6.放弃对你无益的人、关系。朋友、聚会和关系并不是越多越好，任何一段关系都会消耗你的能量，所以在建立一段关系或情感之前，要判断你需不需要、有没有价值，评估他们是否会增加生命里的问题、消耗你的正向能量和不必要的时间。 

活着就是不断选择的过程，而最大的选择是不做什么。这个层次的清理是非常重要的，就像释放硬盘那样，我们去完结很多事，让自己完全准备好，进入下一阶段，面对更加深层次的潜意识。

04

断舍离第五层：念

       即对自己的起心动念做断舍离，清理所有升起的负面情绪，清理自己旧的行为模式，限制性信念。每个人都会有自己的行为模式，比如有的人在恋爱中总是会遇到不合适的人，有的人做事总是半途而废，有的人总是爱跟别人发脾气，有的人总是觉得别人对我不好……其实这些都只是旧的程序模式在不停地触发你的情绪。信念决定一个人的命运，如果信念不更新，命运就定死在那里了。

▌米饭实验 

有本书叫做《水知道答案》，我们根据这本书做过一个米饭实验，到时候会放在微信公众号上，大家有兴趣的可以去看看。我们会把米饭放在三个瓶子里，一个每天对它说“我爱你”，一个每天说“我恨你”，另一个忽视不管。过了一段时间之后，说我爱你的米饭还是清香的，而另外两个米饭则已经发出了恶臭。

       我们的意念，我们的情绪念头，或者说我们的状态，可以影响外在世界。换言之，我们的状态也会影响我们的未来。如果我们就是那碗米饭，那么无论是别人对不起我，还是我运气不好，或者是我觉得自己不够好，只要你在不停地释放负面能量，你就是在负向地影响你自己的运程和未来，吸引那些和负向能量相匹配的事情。所以，无论发生了什么，无论什么原因，如果我们想要变得更好、更快乐、更轻松，我们都要持续地清理自己。因为我们不只是在清理过去的积习，还需要通过清理去调整自己的能量状态。 

▌零极限清理术

       在教零极限之前，我先简单地讲一下清理术的原理。清理术认为，我们的内在无意识地接受了很多信念、旧的记忆、固定的行为模式。佛陀说人生八苦，前七苦的源头其实都是最后一苦，五阴炽盛。也就是色、受、想、行、识五种事情，遮盖了人的本性，使得人的心里迷迷惑惑，造出各种痛苦。我们所有的信念记忆想法念头在不断的混杂，就是所有痛苦的源头。所以说，佛陀就是心理治疗师的鼻祖，清理术的创始人。清理就是回到最初“零”的状态，在这个状态里什么都不存在，又什么都可能，我们要清理掉自己的思想、言语、行为，包括哪些旧的定式信念，所有我不需要的，限制我们的东西，都是可以被清理的。从这个层面讲，清理术其实已经包括了断舍离的第六部分了。运用清理术的时候，有一个前提，就是时刻觉知，随时意识到自己不好的状态。也就是当我们感觉到情绪不对，掉入曾经的旧模式，或者是世界不如你所愿，那些人事物让你苦恼，你想要得到的得不到，你就要开始清理。然后你会意识到，其实一切痛苦都是你自己的问题。你的所有情绪感受都是你内在升起的，你的内在对外界刺激产生了想法。所以我们不问怎样解决问题，怎样改变他人，怎样改变世界，我们只是清理自己的各种情绪、念头、想法、欲望就可以了。零极限的清理术，实施方法其实很简单，就是四句话：“对不起，我爱你，谢谢你，请原谅”这四句话的顺序可以随意组合，只要你不断地运用。

05

零极限的冥想

       我们来做一个零极限的冥想，可能会让你更好地理解。

       首先，找个地方，让自己安静下来，舒服地坐着或躺着，闭上眼睛，给自己一点时间，让自己放松下来，回想一件让你焦虑痛苦的事情，可能是关于你的情感，可能是关于一些争执，可能是你对一些事情的担心。去回顾当时的情景，看看当时发生了什么？当时你有什么反应？去看你在这个事件当中有怎样的情绪？这种情绪强烈吗？你有着怎样的信念？你会做出怎样的判断？这个事件是谁的责任？对，去回顾这些，去看见那些情景，听见那些声音，感受到那些情绪。

       现在，我邀请你，伸出你的右手，放在你的胸口，去再次感受自己。你可以想象，自己看见了所有的发生，就像在荧幕当中一样。可以看见自己的脸，自己的行为，可以看见你和别人的互动，看见荧幕当中的自己升起的所有念头。去看见自己行为的背后——有很多隐藏着的线在操纵你，那就是你的情绪、行为模式，这些在控制着你的反应和表现。你会看见自己，就像一个提线木偶一样，被很多隐藏的线操纵着。某个事情一发生，你就会做出某个反应，同时会产生各种各样的情绪。

       我要请你去回忆，是不是在过往的日子里，一次又一次发生过相似的情节，相似的冲突，相似的痛苦？是不是有很多类似的故事，都是被这些隐藏的看不见的程序所操控？去留意到它。当你留意到了这些，你可以点点头，告诉自己：“对不起，我的内在，我的潜意识，是我内在的某一个部分，某个行为模式，触发了这个痛苦。对不起，我忽略了回到自己的原点。请原谅，请原谅我对这个事情的反应，我的评判，我的再次的行为。现在，我看见了。请原谅我对内在模式的茫然无知。谢谢你，谢谢你让我看到这些。谢谢你这个古老而忠实的程序，还在提醒我去清理和释放，现在我愿意从我的潜意识里释放掉这一部分，我愿意从我的心灵里删除这个程序，不再抓取它。”

       做个深呼吸。当你深呼吸的时候，感觉可以从身体里释放掉对这种念头的抓取，对这种信念的执着，对这种程序的坚持。然后你可以说：“谢谢你，谢谢你给我这个宝贵的机会，让我可以再次清理，我爱你，我爱这个世界，我爱这之中所有的人和事，我爱我自己，我爱宇宙，是它帮助了我清楚所有的固有的行为模式，让我体会到现在的自由和平静。”对，好，现在慢慢睁开眼睛，回到现在，结束这个冥想。

06

断舍离第六层：执

        即清理小我，放下我执。 艾克哈特.托儿在《当下的力量》里说：“即使拥有了自己所渴望的一切，我们也很快会发现，那个空虚仍然在那里，它是一个无底洞。”所以，我们要清理欲望、恐惧、贪爱、嗔恨，清理掉这个我的定义、身份，不再跟随自己的念头，释放念头和想法，去照见自己的空性和本质。 这个阶段靠的是感悟，只要你悟到了，就不需要再频繁清理，因为已经达到了本来无一物，何处惹尘埃的境界。

▌命运和断舍离

       有人问我如何改变命运，改变生活中重复出现的这些悲痛的模式？我就想问他：你连一个衣橱都改不了，一个贪爱的习性都改不了，命运是不可能改的。 反过来，当你不断地清理，你越来越清醒和觉醒，你的命运自然就改变了。 命定，是因为执念。告别过去的自己，给自己一个全新的开始，开始一种极简生活，包括物品，身体，食物，潜意识，情绪，欲望，信念等等的极简。清理首先就是要卸载，是对身外之物的卸载，是对潜意识行为模式的卸载，古埃及人说“心轻者上天堂”，也就是说当你没有那些贪念恐惧嗔恨的时候，你就可以更快乐，你就会解脱了。清理也是一种获得，获得轻松自由的空间，新的信念价值观，心灵的宁静喜悦，和更高能量的连接，你可以获得最终的解脱。

      那么，我们要清理多久呢？只要你是人，旧的模式和神经程序，旧的记忆仍然不停的运转。但是，随着觉察的深入，你可能清理地越来越深入，快乐也越来越多，越心想事成了。通过外在和内在的清理，我们要让自己更加靠近宇宙。你会对很多东西突然明白，拥有很多智慧，会心想事成。所以，断舍离清理课就是吸引力法则课的前置课。昨天有人问：“为什么我在亲密关系里总喜欢隐藏自己的感受？”明明很关心对方，但就是不会表达，总是用一些很强硬地责怪性的语句，比如“你怎么还不让睡觉？”“你怎么又抽烟？”。她说她的父母也是这个样子的。所以，这就是她头脑里的一种模式，是一种旧的无意识的习性，连她自己都没有觉察到。在你没有足够的觉察之前，你就只是一个被设定好的程序，你其实没有自由。99%的人是没有自由的，从一个人出生开始，我们大部分的信念价值观都已经定下来了，但是每秒钟在跑的1100万bit感官体验和信息里，只有很少的将近15bit会进入觉知，而剩下的一千零九十九万多bit都没有被感知到。我们学完了今天的课之后，就可以在之后的日子里，不断地用这些清理术释放法去帮助自己。因为你的固有行为模式已经存在很久了，这不是十天半个月就可以解决的。就像你觉得自己连续跑步一个礼拜了，为什么还是没有练出肌肉，是同一个道理。只不过，当我们掌握了方法之后，就可以帮助自己，让自己的人生变得更好。人生的上半场是关于加载，人生的下半场是关于卸载。只有真正品味到舍的妙义，才能真正体味到得的快乐。

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本文整理自微课：《极简断舍离，一堂课能让你受益终身的身心灵清理术》；导师：卢熠翎；整理：晚妆；插画来源：whooli chen

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