我们都生活在高要求时代。这种生活可能很紧张、无法预测，甚至很可怕，但是我们仍然需要去应对。目前，这就是未来的面貌：信息将更加密集，互联性将更高，我们将更加依赖技术。当我们开始面对21世纪的挑战时，未来甚至可能变得更加分裂和混乱。如果这是我们未来即将面对的，那么我们需要进行训练，仿佛我们的生活依赖于此——因为事实本就如此。我们的目标不仅是生存，还要成功。我们需要继续前进，去做我们最想做的事情，成为我们最想成为的人，更好地领导其他人和我们自己应对无法避免的生活压力，应对充满不确定性的时代。
第2章 注意力也存在弱点
破坏注意力的三大因素
有三大因素会降低我们的注意力：压力、不良情绪和威胁。
第3章 头脑俯卧撑：注意力训练与正念
在提问环节，我举起了手，问道：“如何将消极大脑转变成积极大脑？”
里奇毫不犹豫地回答道：“冥想。”
神经可塑性
通过训练改变大脑
当然，当你学习某样东西或者拥有新的经历时，大脑会建立新的连接，但那只是连接现有地标而已，就像建立连接两块陆地的桥梁或者用一条通道连接两条公路一样。
第4章 聚焦：找到注意力焦点
走神：信息处理的暗物质
我把走神称为认知“暗物质”，因为它具有不可见性，而且一直存在。我们一直处于走神状态，但我们常常不会注意到这一点。这类大脑活动属于自发思维。顾名思义，自发思维是指不受限制的思维，它会产生并非由你有意识地主动选择的思想或想法。
我们在走神时往往会在头脑中进行时光旅行，因此你可能会发现自己身处未来，为未来规划和担心，或者被拉回到过去，陷入思维反刍的循环中。（请放心，我很快就会解决这个问题。）不管怎样，收集把你拉出当前时刻的事物及其频繁程度的数据可以帮助你前进。它可以使你更好地确定和解决你可能遇到的任何挑战。
工作记忆对于社交和沟通非常重要。你需要通过工作记忆跟踪和分析别人的意图和行为，并将这些观察记在心里，以便进行社交互动，比如在谈话中等待你的发言机会，或者在你有话要说时先倾听别人的发言。
用正念提高元意识
第9章 建立联结：用专注搭建更好的人际关系
在排队等待或者在纽约市繁忙的人行道上行走时，她会特别关注周围的人，默默向每个人发出简单的快乐祝愿：“祝你快乐！祝你快乐！祝你快乐！”她在头脑中朝各个方向发出良好的快乐祝愿，就像奥普拉（Oprah）向每个电视观众发放新车一样。这种关注周围的人、将注意力向外发散的做法会为我们带来回报，使我们能与他人进行更好的交流，有利于我们的快乐和幸福感。
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