【191002-日更02】#跑步-用505133来纪念

【191002-日更02】

——大明效能修机侠

一、新的跑步目标-用505133来纪念

二、跑步的感受？

三、什么是505133🤗

【下一步】

1. 补，10月份计划。

2. 坚持三只青蛙。

3. 约10月份跑马拉练。

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一、新的跑步目标-用505133来纪念

健康跑、跑休、核心力量训练。

计划如下：

【25/50】50个230；

【1/5】5个1314；

【0/13】13个520；

【0/3】3个半马；

2019年【505133】：1314，终于跑下来了，中途接了好几个电话，学到了简爱呼吸法。左右呼吸平衡。关注点重要在呼出上。

二、跑步的感受？

1. 听着简爱跑步法。简爱呼吸法：把思想关注在呼出上面昨左脚右脚交替进行，三个节拍，一呼。具体是配速来调整。平衡着不容易受伤。平衡者更加匀速，更加省力。

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2. 跑步，最好的方式就是健康跑。要想不受伤，跑前热身，跑后拉伸。不追求速度，不过度跑。自拍杆，慢动作落地方式。水补济，香蕉补充能量。

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3. 听着音乐，踩着步伐。奔跑在稻田边，看着沉甸甸的金黄色的稻穗，随风摇曳。累计跑步也快三年的时间了，看着这一片稻田，从小秧苗到结成果实。春耕秋收。周而复始。心中甚是感动。

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4. 就像我们怀揣着非常多的梦想。播种下去，如果遵守规律，持续坚持。也必将收获果实。

三、什么是505133🤗

【下一步】191002

1. 补，10月份计划。

2. 坚持三只青蛙。

3. 约10月份跑马-拉练。

反思

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【定位】日更学习交流群。

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1. 我承诺从10月1日起，日更100天不间断。间断一次，红包50元。

2. 交流冥想、跑步、读书的心得。

3. 会不定期送优惠券、电子书……

4. 更新191002-每日完成追加小红包>

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