课程内容主要是腿部训练以及心肺耐力提升。（首先运动前1个小时左右，晚饭以米粥杂粮为主，少吃米饭）
1，到达健身房，首先是10-15分钟的热身运动，在跑步机上以坡度2，速度5的速度快走5分钟，然后再以速度7，坡度2的速度跑5-10min。
2，休息一会，教练就来教动作，并且每组动作做4-5组，首先是开合跳（所有动作腹部，核心收紧），20个一组，然后高抬腿20个一组（脚尖绷直），大概做4-5组。先开合跳再高抬腿
3，之后是开合跳然后卧倒再爬起 持续15个 ，大概4组。
4，深蹲，无重物以及有重物深蹲大概15个一组，4组。
5，器械一组，锻炼大腿12个一组，匀速起落
6，划船机，500m一组 每组之间大概间歇30s
7，器械，动作之后，椭圆机，3的坡度，不低于160的速度锻炼30min
running
2018年6月8日 第一节私教课 课程内容主要是腿部训练以及心肺耐力提升。（首先运动前1个小时左右，晚饭以米粥杂粮...
奶奶常说，身体一定要放在第一位，身体不好，还怎么学习，怎么工作呢？我也知道，身体健康很重要，不然每天都病怏...
健身到底要不要买私教课？看这篇就够了！ 现在很多人愿意买健身年卡，但对于要不要买私教课总是很纠结，一方面是私教课普...
之前我去健身房健身，因为我买了私教课；教练看到我的课程快结束了，恰好遇到周年庆，如果现在买私教课程，可以优惠...
最近越发感觉腰疼，我想很可能跟我的走路姿势有关，所以团了一个私教体验课来改善我的腰疼 经过体测，身体素质还行，需要...
一、高位下拉 8kg*12 * 4组 宽握高位下拉的动作要领 在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至...
成都全能私教课程 成都全能私人教练课程 成都私教培训 成都德西健身学院全能私教课程（全能私人教练课程） 理论学习 ...
成都全能私教课程_成都全能私人教练课程_成都私教培训 成都德西健身学院全能私教课程（全能私人教练课程） 理论学习 ...
科学有效的训练，成本多高？ 四色健身减脂私教小班课价格清单： 【新人专享：0元 2节私教课】 按节买： 5节私教课...
因为即将最后一期的私教课程结束，我就要去健身房锻炼了，所以要记录一下自己在私教课里面的健身感受，以及一些动...
本文标题：健身私教课小记1
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/yhileftx.html
网友评论