健身私教课小记1

2018年6月8日 第一节私教课 

课程内容主要是腿部训练以及心肺耐力提升。（首先运动前1个小时左右，晚饭以米粥杂粮为主，少吃米饭）

1，到达健身房，首先是10-15分钟的热身运动，在跑步机上以坡度2，速度5的速度快走5分钟，然后再以速度7，坡度2的速度跑5-10min。

2，休息一会，教练就来教动作，并且每组动作做4-5组，首先是开合跳（所有动作腹部，核心收紧），20个一组，然后高抬腿20个一组（脚尖绷直），大概做4-5组。先开合跳再高抬腿

3，之后是开合跳然后卧倒再爬起 持续15个 ，大概4组。

4，深蹲，无重物以及有重物深蹲大概15个一组，4组。

5，器械一组，锻炼大腿12个一组，匀速起落

6，划船机，500m一组 每组之间大概间歇30s

7，器械，动作之后，椭圆机，3的坡度，不低于160的速度锻炼30min

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