R•阅读原文片段
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
A1在我读初中的时候，就非常羡慕大人可以无拘无束的去抽烟，因为那种吞云吐雾的感觉。很潇洒，很有男人味。于是那个时候。就学着偷偷的去抽烟。和身边几位玩的好的男同学。去买那种一毛钱一根的烟。到部队以后就明目张胆的抽。这一抽就30年，自己也有咽炎，更有两位亲戚。还有一个战友因为抽烟引发了疾病。从医院看完他们出来的时候，狠狠的把烟和打火机给丢掉了，还没有两个小时，自己又去买了一包烟和打火机，感觉没有烟抽自己像丢了魂一样的，自己也想过其他的办法，于是把烟放在老婆身上，每次送我老婆上班以后，老婆给我四根烟，当时坚持了一个星期，白天只抽四根烟，到后来烟瘾上来以后，自己又到超市去买烟了，自己也知道抽烟是一种瘾，一种新颖。要想戒掉这个心意，就必须找一个替代品，那个时候就想到槟榔。结果拿买烟的钱拿去买槟榔。嚼了几天槟榔以后。非常想念烟的味道。结果点了一根烟，发现烟和槟榔配在一起，真是绝配……现在写作业的时候，左手是点着一根烟的。
A2找一种烟的替代品。这种替代品必须是健康的。向外界郑重的宣布，自己戒烟。接受别人的监督。不和抽烟的人来往。多去关注了解一下因为抽烟引发疾病的熟人的情况，想想疾病发生在自己身上。再从心里去抵制抽烟。
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