被难受的环境影响时，可以觉察自己的羞愧感

今日能量句：「被难受的环境影响时，可以觉察自己的羞愧感。」#Leo能量日签 No.0245

作为一个共情力过剩，很容易接收到他人感受信号的高敏者，非常容易出现「替代创伤」。

也就是明明是远在天边的人出现状况，我也会像亲身经历一样感到难受。

就像2020年的时候，我经常会被各种新闻压得透不过气，那种无力感似乎真的传递到我自己身上。

特别是我当时做的产品就是心理学相关的，是帮大家向内探索的，会接触到更多情绪、感受层面的信息，加重了我的“过度共情”。

在接触心理学之前，我所能做的就是能躲就躲，尽量避开这些信息的轰炸，给自己创造一个屏障，保持好自己的节奏。

现在的我知道，除了减少外部信息的影响，我还可以去觉察自己难受背后的信念，比如替代创伤发生时经常会有的两个信念：

1）别人过得不好时，我有责任去帮助他们

2）别人过得不好时，我也不应该过得太好

当这些信念发挥作用，而自己又无法做到时，就很容易产生「羞愧感」，这份羞愧感往往就是「替代创伤」的其中一部分，给我们持续带来伤害。

而且当这两个信念结合起来的时候，就很容易变成——别人过得不好，我可以帮助他们的方式就是让自己也过得不好。

可想而知，这会带来很强的心理暗示，也会不知不觉地触发很多行动让自己真的“过得不好”。

所幸的是，只要觉察到自己的羞愧感，顺着它发现自己隐藏的信念，就可以有明显的改变。

如果同时能够看见——我们还有很多其他的选择，同样可以帮助到别人——那就可以让自己受最小的伤害，也能去创造更大的价值。

我们可以先把自己照顾好，让自己有能量去赋能身边的人，也可以像我现在一样，把这份能量存进文字、图画、视频里，传递给更多的人。

就像飞机上总会提醒：“紧急情况，先给自己带上氧气面罩。”