压力管理方法—学会有效利用松弛反应

        Sunny写于2022年4月13日

        用时：24分钟 共计：526字

掌握松弛反应是应对日常压力重要的手段之一，他可以帮我们迅速进入一种平衡状态。我们每天都在实践松弛反应，都知道应当如何做。

当我们进入半睡眠状态，血压会降低，脑波活跃度也慢下来，而思绪则开始飘渺不定。当你进入更放松的状态，就会停止思考任何具体事情。试着按照下面步骤体验放松反应：

1.舒服的坐着或者躺下。将衣服所有紧绷的地方放松，例如领带或者皮带。卸掉眼镜。

2.关掉一切可能干扰之物，例如手机，电视或者收音机。

3.让身体保持松散，进入放松状态。

4.随着缓缓吸气鼓起腹部，保持住呼吸，然后缓缓吐气。

5.吸气时从10倒数到1，脑海里首先想数字10-当你慢慢吐气时，设想你的思绪一部分也随着气息弥漫出身体，继续释放和放松。然后脑海里想数字9，反复这个过程，直到最后数到1。

6.如果过程中有被打扰，例如在数到6时，那么就重新做一遍6，然后继续这个反复过程。

如果你感到身体某个部位没有得到放松，那就重复这个数字，知道感觉那个部分得到释放。

一旦我们能够掌握松弛反应，那么我们就能在5分钟之内进入放松状态，用极短时间就能达到小睡片刻的效果。

[爱心]2022.4.12 Day 4已完成《压力管理方法—学会有效利用松弛反应》

#第2个21天，欢迎大家持续监督呦