01
身边很多的妈妈，经常会遇到一些问题，比如，刚和孩子发完火就后悔，但是发火的时候就是控制不住自己；或者“我知道很多理解和鼓励孩子的方式，但是我情绪不好的时候，就是说不出来，方法知道得再多也没用”。
我们往往会在情绪来了的时候还想解决事情，比如你正在头疼工作的事情，或者和别人刚吵完架，回头看见孩子还在拖拖拉拉不写作业，你的火噌的一下就上来了，喝令孩子赶紧去写作业。万一他有一点不配合，他可就倒霉了，战争可能就爆发了。
我们听说过很多因为情绪失控导致的悲剧事件，像是重庆公交车坠江事故，再早一点的，还有北京八达岭野生动物园老虎吃人事件，起因就是夫妻俩的争吵。
可见，情绪管理太重要了，一旦处理不好，甚至会产生严重的后果。
02
我们可以理解我们的情绪，并且把它处理好。整体原则是：接纳它，先处理心情，再处理事情。
首先，我们了解一下情绪的发生有一个什么原理呢？
不知道大家有没有听说过“掌中大脑”这个概念。 伸出我们的手掌，手掌可以形象的代表我们的大脑，手腕到掌心部分代表脑干，大拇指向掌心弯曲形成我们的中脑，掌管我们各种需求，又称“动物脑”。四个手指弯曲形成拳头，四个手指指端代表前额叶，负责掌控情绪，也称为“理智脑”，这是相对于大拇指的“动物脑”而言的。可以想象一下，小婴儿经常会习惯把手比成“掌中大脑”的形状。当情绪不受控时，“大脑盖子”打开了，就是四个手指直立的状态，我们受“动物脑”操控，失去理智，这种情况下，我们容易做出让自己后悔的举动，比如打孩子。
当我们的“大脑盖子”是开着的时候，我们的理智脑无法正常思考，这时候是没有办法做决定的。
所以，我们需要：先处理心情再处理事情。
03
很多人从小到大都相信拥有某些情绪是不好的，而情绪没有对错、好坏之分，它们只是告诉你身体内部发生的事情，无论拥有任何情绪都没关系。
不要评判它们，也不要害怕和表达它们。
一旦你学会了关注情绪和感受并说出它们，你会发现很多有关自己的有价值的信息。
当情绪来了的时候，可以告诉自己：“我很愤怒，而有这种感觉没关系。”
04
上面是情绪产生的原理和心理建设方面，它太重要了。
接下来我们来说一说，我们具体该怎么做呢？
首先是准备工作，我们可以在心情平和的时候，为自己设置一个冷静角，想想自己在什么样的环境中可以冷静下来，不需要太大，可以是一个房间，也可以是房间的一个角落，把它布置成你想要的样子。
或者做一个选择轮，想一下当我们生气的时候做什么可以让自己冷静下来。可以是看一集电视剧，看一集综艺节目，出去唱歌，吃一块蛋糕，看一会自己喜欢的书，打电话对闺蜜吐槽……
准备工作做好之后，当情绪来了的时候，我们的操作步骤是：Name it，Face it，也就是，先告诉自己说“我生气了”，或者想一个比较搞笑的拟声词，比如，“叮咚，我生气了”、“bingo，我有情绪了”。 接下来，告诉自己，我该如何面对现在的情绪。
我可以选择如何让自己冷静下来，比如，我可以去我的冷静角自己待一会儿了，我也可以从选择轮里随便选一个事情来做，当然，我也可以选择在冷静角里做选择轮里列的事情。
当你意识到自己有很多方法的时候，心里会放松一些。
当我们知道我们可以应对自己情绪的时候，相信你心里会越来越笃定，越来越能掌控情绪而不是被它掌控。
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