鲁米

今天课程的主题是“如何自我改变与成长？”

分为四个部分：

1、自我教育

2、自我宽恕

3、自我疗愈

4、自我成长

下面是划出的重点，详细内容请进入千聊直播间查看。

1、自我教育

“教育”这个词是压抑我们需要的，但这里的自我教育是如何学习非暴力沟通，如何改变。

改变的目的和原则：用更好的方式满足需要。

改变的层次和步骤：

• 改变自己的内在
• 改变那些行为与我们价值观不一致的人
• 改变我们生活的社会结构

改变内在从A到B
A：道德判断、自责
B：什么需要没得到满足
A：愤怒、沮丧、惭愧、内疚
B：哀悼——甜蜜的痛苦

2、自我宽恕

不是做了错误或者不好的事情，只是过去的行为现在不喜欢。

宽恕的重点是明白两个需要：

• A、现在自责是什么需要没得到满足？
• B、当时那样做是满足了什么需要？

【案例】
一位朋友几年前离职做全职太太，现在有点后悔和自责。

• 现在没满足的需要：独立、自由、价值、空间、尊重
• 辞职满足的需要：全身心的陪伴、给孩子全部的爱和更好的成长环境
  去体会这些需要带来的感受，静静的体会就好，让情绪流动，哪一个需要是最主要的，怎样去建设性的满足？

3、自我疗愈

如何疗愈过去家庭、学校、社会带来的创伤？

第一步：同理连接。最好双方当事人再场，或者请人角色扮演。注意：不必沉浸于过去的伤痛，重复经历只会增加痛苦，重点是现在的想法。

五个小步骤：

• 全部注意力关注对方
• 检查理解到的感受和需要
• 保持理解
• 还有什么要说的吗
• 得到理解后的请求

第二步：用非暴力沟通表达悲伤。

• 不是道歉，道歉是评判，是认为自己有错，或者希望对方原谅。
• 是表达悲伤。为没有为生命服务、没有让彼此人生更加丰盈而赶到悲伤，为没有满足双方需要而悲伤。

第三步：表达过去的需要。这要在前两步的基础上才能进行，双方从头脑评判回到内心感受，从过去回到现在，才能表达过去的需要。

第四步：反转理解。这时候受创伤者才可能理解对方，这不是说过去的事情一笔勾销，而是放过了自己，理解到了双方都是为需要而服务的，这样子解开心结才是疗愈。

区分同理心和同情心：

同理连接并非我们通常所说的换位思考，同理心是心的理解，而不是头脑的理解，不是我们在智力上明白了对方所说的意思，是否我们看到了对方的美，对方的神圣能量，对方内在鲜活的生命。

同理连接不是理解，而是连接，不是感受到对方的感受，那是同情，而是我们和对方在一起，这需要对当下的关注，这是给对方最宝贵的礼物之一。

当你学会了与他人同理连接，你会发现别人说的任何话，即便是批判或者对你的看法，你都会听着是一首美妙的歌，他们在用这首歌表达他们的感受。马歇尔博士还形容说，这就像是在踏板上冲浪。

再次强调，疗愈过程需要NVC教练或学习者参与，最好当事人在场。自我疗愈不是一个人走入心灵僻径，需要在关系中疗愈。

4、自我成长

你想成为一个什么样的人？你想拥有怎样的生活？

美国神话学家，约瑟夫·坎贝尔在研究了全世界的宗教后，发现他们都在让人做一件事：成为一个有趣的人，追求心之所向。

拿出需要词汇表，去体会每一个需要给你带来的感受，你将找到你最想满足的需要。

在讲的时候都是先在白板上列出关键词，之后千聊语音即兴分享，最后整理一下划出重点，明天见！